想要改善高血脂,練這些運動就對了(圖解懶人包) | 水果好營養
2021年7月14日—高血脂會帶來許多健康危害,與高血壓、高血糖並列為三高之一,都是健康殺手。而當高血脂患者降低膽固醇的濃度後,可以降低心血管疾病和中風的機會。至於要 ...
膽固醇是我們製作細胞膜的重要材料。不過,當現在大家聽到膽固醇的時候,常常是抽血檢查的結果顯示「膽固醇過高[1]」,有高血脂[2]的狀況。膽固醇雖然重要不可缺,太多了也不行,因為膽固醇是循環於血液中脂肪物質。萬一血中膽固醇濃度太高,容易附著於動脈管壁上,導致動脈管壁變窄,而增加心血管疾病的機會。其中,「壞膽固醇LDL[3]」最容易導致問題,而「好膽固醇HDL」會叫做「好膽固醇」的原因,就是「好膽固醇HDL」反而可以運送膽固醇回到肝臟,減少膽固醇堆積於血管的問題。 當脂肪沉積物卡在血管管壁,血管管徑縮小容易被塞住,稱為動脈粥狀硬化。大家常聽到的「心肌梗塞[4]」,其實被塞住的不是肌肉,而是供應心臟肌肉血液的冠狀動脈[5]因動脈粥狀硬化而被塞住,引發了急性冠狀動脈疾病。高血脂會帶來許多健康危害,與高血壓、高血糖並列為三高之一,都是健康殺手。而當高血脂患者降低膽固醇的濃度後,可以降低心血管疾病和中風的機會。至於要改變高血脂,務必先從運動、飲食、及改善生活型態下手,萬一控制了三個月後,血脂狀況沒有改善,就要考慮用藥。
當醫師交代高血脂患者:「要記得運動喔。」你是否會很好奇,究竟做怎樣的運動最能降低血脂呢?我們一起來看看。
動比不動好
首先,在選擇做哪種運動前,你都要知道,動比不動還好。這裡的動,不一定是多正式的運動,活動也可以。也就是說,高血脂的患者要先發自內心的多選擇活動,而非久坐不動[6],多做做園藝,選擇用走路到附近的便利超商而非騎著機車過去,或多爬樓梯而非搭乘電梯,都對身體比較好。運動的質與量
許多研究都證明高血脂患者開始運動後,即使體重沒有明顯下降,對血脂肪仍是有好處,像無論是久坐的女性,或有啤酒肚的男性,做了耐力型的運動訓練後,血中好的膽固醇濃度就增加了。
那究竟要運動到什麼程度,我們可以先想想看運動的「量」與「質」。運動的「量」,代表要做運動多久;運動的「質」,代表有沒有做什麼運動比較能降低血脂肪。在量的部分,至少要達到每周中高強度的運動1...
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