空腹血糖降80、失眠頻尿都改善!調節胰島素正常分泌的食物清單 | 水果好營養
![空腹血糖降80、失眠頻尿都改善!調節胰島素正常分泌的食物清單](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豆類:豆、豆腐、大醬、青麴醬。·雜糧:玄米、燕麥等。·堅果類:杏仁、核桃、松子。·海藻類:昆布、海帶、海苔。·低升糖指數的水果:番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、 ...
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請攝取升糖指數較低的食物 目前正在或是即將要管理胰島素的人,大部分都患有糖尿病,所以必須吃升糖指數低的食物。不過,即便目前沒有罹患糖尿病,也可以攝取升糖指數低的食物,就能做好胰島素管理,提早防止老化。
加了糖的精緻料理會直接影響胰島素,因此必須警戒。越是習慣甜味,就越是會找重口味的食物吃;所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加,而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物,例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等;即便是小小的變化,也能維持年輕健康,請試試看吧。
有益胰島素的食物
豆類:豆、豆腐、大醬、青麴醬。 雜糧:玄米、燕麥等。 堅果類:杏仁、核桃、松子。 海藻類:昆布、海帶、海苔。 低升糖指數的水果:番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。 乳製品:低脂鮮乳、起司、優酪乳。 海鮮:鯖魚、秋刀魚、鮪魚。 動物性蛋白質:脂肪量低的瘦肉部位。 青菜:菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。 有飽足感的低卡路里食物:蒟蒻。 含有鈣質的食物:小魚乾、沙丁魚。 對胰島素有害的食物 大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣,就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係,其實不是這樣子的。胰島素會被所有攝取的食物影響,所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物,但只要一吃高升糖指數的食物(70以上),特別是類似速食食品的高卡路里食物,胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙,體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週,絕對嚴禁高升糖指數的食物。有害胰島素分泌的食物
加了很多糖的食物:麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。 碳水化合物:白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。 高升糖指數的水果:水果、甜柿等。 用油料理的食物:炸物、...
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