免疫力太強會打身體?! 想要免疫力「正常」學會適量攝取5 ... | 水果好營養
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2022年6月21日—※記得吃好菌的同時也要攝取蔬菜、水果、全穀根莖類,裡頭的膳食纖維和寡糖,是益生菌的食物能幫助腸道內益生菌的生長。除了飲食之外保持愉悅的心情也很 ...
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免疫力[1] 太強竟然會自己打自己?!人人巴不得免疫力超強部署,但其實凡事過猶不及,免疫力也是「剛剛好」很重!!來看看免疫力的強-中-弱,在身體裡有什麼影響吧!更要跟大家分享,調整免疫力的飲食方針。
◎免疫力低:有害物質在體內繁殖 容易導致各類型疾病
◎免疫力正常:正常的免疫力 可以幫助對抗外來病原體
◎免疫力過強:過強的免疫力會攻擊自身正常細胞
圖/高敏暪營想師提供造成免疫性的病理傷害,正常的免疫系統可以幫我們分辨正常細胞與外來入侵物,並處理內在的衰老、損傷、突變,但若強過頭就是殺紅了眼!
當免疫強力啟動 可能會傷害到自身的細胞而造成不可挽回的傷害。
其實,想要有「正常的免疫力」就要適量吃5大營養食物。
換句話說 保護力就從「吃」做起!
圖/高敏暪營想師提供蛋白質是構成細胞(尤其白血球和抗體)主成分,若當長期蛋白質攝取不足或品質低下會增加感染細菌、病毒的風險。建議每人一天需要吃5~8份蛋白質,大約是一個半左右手掌大小及厚度,最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取。
.植物性蛋白質來源:豆類、豆腐及豆製品。
.動物性蛋白質源:瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等
2.攝取各種不同顏色蔬菜[2] 水果:蔬菜水果中的植化素對人體有保護作用,例如:黑色的菇類裡的多醣體能調節免疫功能橘紅色蔬果包括紅蘿蔔、黃甜椒、番茄等,維生素A的作用能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康,鞏固第一道防線,阻止細菌、病毒入侵身體。建議一天要吃2~3碗各色蔬菜、2~3顆全頭大小的不同種水果,其中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息...
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