防疫生活對策 免疫力太強太弱都不好!3種營養素幫助調控免疫力 | 水果好營養
![防疫生活對策 免疫力太強太弱都不好!3種營養素幫助調控免疫力](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
![防疫生活對策 免疫力太強太弱都不好!3種營養素幫助調控免疫力](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
在免疫力在正常運作的情況下,可以分辨哪些是正常的細胞及外來的入侵物 ( 細菌、病毒、黴菌、寄生蟲等 ) ,並處理衰老、損傷、突變細胞。有人也許會覺得「那麼免疫力是不是越強越好?可以殺死更多的細菌、病毒。」但其實免疫力「剛剛好」才是最好,太強太弱都會造成身體負擔,台灣免疫專家就指出,如果免疫力太強,反而可能出現危險的「免疫風暴」,嚴重可能致命。那該怎麼幫助調控身體的免疫力?以下就來介紹3種營養素,打造體內好環境,幫助免疫系統正常運作。
3種營養素調節免疫力
1. 維生素C:幫助快速清除體內產生的廢物。 維生素C是很好的抗氧化劑,可以幫助增強身體免疫系統的反應能力。而且維生素C可以幫助快速清除體內產生的廢物,讓免疫系統有多餘的時間維持身體的正常運作。
富含維生素C的食物:
檸檬 芭樂 奇異果 柑橘類2. 膳食纖維:幫忙打造良好腸道環境。 人體約有七成免疫細胞存在於腸道中,而膳食纖維可以增加益生菌的數量,維持腸道健康,增強對伺機入侵的病菌的抵抗力。
富含膳食纖維的食物:
香菇 蘑菇 五穀雜糧3. 植化素:抗發炎,讓人體恢復正常運作。
「植化素」是植物本身的天然化學物質,具有抗發炎等活性,常見的植化素有類黃酮素,也是人體需要的元素之一。包含常聽到的兒茶素、槲皮素、前花青素、木犀草素等抗氧化元素。要注意的是,這些營養素在高溫下很容易被破壞掉。
富含植化素的食物:
兒茶素:綠茶,或是莓果 槲皮素:洋蔥、花椰菜、蘋果 前花青素:連皮帶籽的葡萄汁 木犀草素:芹菜、甜椒文、圖/艾蜜莉
延伸閱讀:
吃對食物防疫更加倍...
防疫生活對策 免疫力太強太弱都不好!3種營養素幫助調控免疫力 | 水果好營養
免疫力太強也傷身?營養師教這樣吃,維持「剛剛好就好」的 ... | 水果好營養
免疫力不是愈強就愈好! 如何維持正常免疫功能? 營養師曝 ... | 水果好營養
免疫力太強也傷身?營養師教「飲食5招」不怕免疫細胞殺紅眼 | 水果好營養
增加免疫力飲食最佳7策略,免疫力下降4症狀自我檢測 | 水果好營養
健康網》免疫力太強反傷身營養師:「剛剛好」很重要 | 水果好營養
免疫力太強也傷身?營養師教「飲食5招 ... | 水果好營養
過敏竟是免疫力太強!平衡免疫力可以這樣吃 | 水果好營養
營養師曝「免疫力太強」反而會傷身!調節免疫5大飲食重點 ... | 水果好營養
免疫力太強會打身體?! 想要免疫力「正常」學會適量攝取5 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂維生素D總量(ug)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂維生素D資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂維生素D總量(IU)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂維生素D資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
太陽洋香瓜乳糖含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜糖質分析資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂維生素D2含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂維生素D3含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂維生素D資訊:樣品名稱...