六大類食物的份量與代換作者:臺大醫院營養室保健園地2016 ... | 水果好營養
全穀根莖類:.1份大約等於四分之一碗飯、或者是四分之一碗地瓜、芋頭,另外等於半碗的麵條、冬粉、米粉,以及3湯匙的燕麥片。·蔬菜類:·水果類:·豆魚肉蛋類:·低脂 ...
欲擁有飲食變化及均衡攝取六大類食物,可透過同類食物間的份量代換,讓飲食的選項更豐富喔!
全穀根莖類:1份大約等於四分之一碗飯、或者是四分之一碗地瓜、芋頭,另外等於半碗的麵條、冬粉、米粉,以及3湯匙的燕麥片。
蔬菜類:1份約等於生菜100公克、煮熟的青菜放在飯碗裡約半碗,每天至少要吃一碗半的青菜。
水果類:水果類1份約等於1個網球或棒球的大小,或者是切塊的水果可以放在飯碗裡面大約平平一碗算1份。
豆魚肉蛋類:魚類、肉類約1兩是1份,傳統豆腐3格是1份,蛋一顆是1份,一天建議量為3到8份。
低脂乳品類:一天建議量為1.5到2份,1份低脂乳品類約等於240c.c.之鮮奶,或是3湯匙的低脂奶粉及約2片的低脂起司。
油脂與堅果種子類:油脂類1份為1茶匙,一天建議量為3到7茶匙。堅果亦屬於油脂類,一天建議量為1湯匙。
以1500大卡示範一天之三餐搭配:早餐:2片切邊吐司,加入以鷄蛋、大蕃茄、生菜及起司做成的帕尼尼,再搭配1杯低脂牛奶。 午餐:以七分滿的堅果雜糧飯,搭配半碗青菜、1隻雞腿、1碗蔬菜湯及1份水果。 晚餐:選擇鍋燒烏龍麵,搭配1碟燙青菜、半塊豆腐及1份水果。
六大類食物份數範例(每人每日熱量需求依個人年紀、活動量有所差異):一般成年女性:每天建議攝取1500大卡,依六大類食物可分配為全穀根莖類10份、蔬菜類4份、水果類2份、豆魚肉蛋類4份、低脂乳品類1.5份和油脂及堅果種子類4份。
一般成年男性:每天建議攝取1800大卡,依六大類食物可分配為全穀根...
營養師口中的「1份」是多少?一張圖秒懂 | 水果好營養
健康網》飲食指南「一份」是多少? 營養師:這樣算就對了! | 水果好營養
「一份」食材怎麼算總是霧煞煞? 圖解一次就懂 | 水果好營養
六大類食物的份量與代換作者:臺大醫院營養室保健園地2016 ... | 水果好營養
圖解》食物「一份」到底是多少?只要「一個拳頭」就能算! | 水果好營養
營養師告訴你1份是多少! 給規律運動者的飲食規劃建議(下) | 水果好營養
一份食材到底怎麼算? | 水果好營養
營養師口中的「1份」到底是多少?一天吃多少才是均衡飲食? | 水果好營養
什麼是六大類食物?學會了就能像營養師一樣輕鬆算出每餐的熱量 | 水果好營養
意大利葡萄維生素E總量含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄維生素E資訊:樣品名稱:意大...
黑棗十九酸(19:0)含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理黑棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
椪柑乳糖含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,乳糖有多少呢?本篇為大家整理椪柑糖質分析資訊:樣品名稱:椪柑俗名:橘子,蘆...
黑葉仔荔枝麩胺酸(Glu)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
金香葡萄(含皮)粗脂肪含量多少?
金香葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理金香葡萄(含皮)一般成分資訊:樣品名稱:...
黑葉仔荔枝胱胺酸(Cys)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
美國黑葡萄(含皮)己酸(6:0)含量多少?
美國黑葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理美國黑葡萄(含皮)脂肪酸組成資訊:...
牛乳芭樂麥芽糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
李子平均值(青皮黃肉)維生素C含量多少?
李子平均值(青皮黃肉)俗稱:李子,維生素C有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(青皮黃肉)維生素B群&C資訊:樣品名稱:李子平...
嘉寶瓜總碳水化合物含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜一般成分資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:...
黑棗十七酸(17:0)含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理黑棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
太陽洋香瓜總碳水化合物含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜一般成分資訊...
黑李半乳糖含量多少?
黑李俗稱:李子,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理黑李糖質分析資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Californiaplum...
黑棗脂肪酸M總量含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理黑棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
檸檬汁平均值其他脂肪酸含量多少?
檸檬汁平均值俗稱:,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁平均值俗名:樣品英...