水果好甜吃多了會胖?營養師推薦11種「低醣高纖水果」 | 水果好營養
2020年5月14日—水果好甜吃多了會胖?營養師推薦11種「低醣高纖水果」,居然還可以順便消水腫、美白~;2.奇異果·VesnaJovanovic/EyeEm·3.西瓜;4.蘋果·Vesna ...
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水果經常是減肥人最愛拿來當「解饞」的食物!但許多水果的甜份吃多了也是容易胖!美國版《Womens Health》就水果中的「醣」進行分析,找出11種低醣水果,不但吃了沒罪惡感,還能在瘦身過程中讓效果加乘,同時讓氣色更健康有光澤!一起看看...
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創立營養與健康網站「Real Nutrition」的營養師Amy Shapiro指出,水果是減肥的好夥伴!不但有很高的營養價值,還可以舒緩內心對甜食的渴望,而也因為水果中富含膳食纖維,因此很快就可以擁有飽足感。但是也不代表水果可以肆無忌憚的吃!水果中也有大量的醣分,攝取過多的話還是會對身體造成負擔。
營養師Shapiro表示如果想要減肥,每天不應食用超過「兩份水果」,而如果有進行大量運動的話,每天則不應食用超過三份水果。所謂「一份」是指手掌大小的新鮮水果,例如蘋果或橘子,而當然你也可以以一碗水果沙拉代替。另外Shapiro更指出想要減肥的人,切記少吃「水果乾」,因為水果乾的體積會比新鮮水果來的小,所以食用「一份」可能就會攝取過多的量。食用新鮮的水果並控制攝取量也能「飽飽」的減肥!
Shapiro也公開了11種低醣高纖的水果,讓你在減肥時也可以吃得健康、減得開心!
莓果擁有超高含量的膳食纖維!它不但糖份低,纖維與抗氧化物質的含量還非常高。因此想要減肥的人,藍莓、覆盆子與草莓都是最佳的減肥水果喔!
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