靠冷飯、冰地瓜減肥?醫師:沒什麼效還可能有這風險 | 水果好營養
2018年7月13日—冰過的蕃薯,或冰過的飯,會讓原本的澱粉變性,成為『抗性澱粉RS』。我們平常吃的米飯,麵類就是富含澱粉的碳水化合物,吃到肚子後,依照分解時間, ...
今天要來跟大家談談另一個民眾常用的減肥秘方:使用『冰蕃薯或冰過的飯』來減重[1],是真的有效嗎?
冰過的蕃薯,或冰過的飯,會讓原本的澱粉[2]變性,成為『抗性澱粉RS』。
我們平常吃的米飯[3],麵類就是富含澱粉的碳水化合物,吃到肚子後,依照分解時間,可分為快速澱粉、慢速澱粉與抗性澱粉。
其中抗性澱粉RS又分為4種:
1. RS1:存在我們的五穀類、種子類與豆類食物。
2. RS2:見於一些澱粉類食物,如:生馬鈴薯與綠色(未成熟)香蕉。
3. RS3:見於煮熟過的澱粉類食物,再冷卻後所產生的,就是冰過的地瓜[4]或飯,這些食物在煮熟又冷卻過程當中,會出現所謂的「retrogredation」(反降解)作用,進而形成RS3。
4. RS4:化學合成的抗性澱粉。
同一種食物可能同時存在各個不同種形式的抗性澱粉。
米飯示意圖。圖/ingimage「RS吃進肚子裡,有什麼好處?」
1. 產生短鏈脂肪酸:RS會被我們大腸腸內菌分解產生「短鏈脂肪酸」,它是大腸細胞的食物之一,可以降低發炎反應,降低大腸癌的風險;此外更可透過血流進入肝臟與身體其他組織,對血糖控制與調整腸內賀爾蒙,很有幫助。
2. 第二餐效應(second meal effect):有研究顯示,連續4週每天使用15到30克抗性澱粉,可促進33-50%胰島素敏感性;可以降低第二餐血糖突升,很類似我們吃進身體的植物纖維,只是比纖維多了一點功能。
3.熱量較低:RS因為不會完全被分解,所以產生的能量較少,一克RS產能2.5大卡,而非一般澱粉的4大卡。此外,在動物研究顯示,抗性澱粉可增加飽足感並降低飢餓感;但仍需更多人體實驗來證明對人體的好處。...
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