減肥最推TOP 10水果!吃對水果助減重、降三高增強免疫力 | 水果好營養
2022年5月12日—程涵宇補充,小番茄、莓果、奇異果、芭樂、百香果,維生素C含量特別高,建議可以在飯前或飯後2小時內吃,可以幫助鐵質吸收。另外,奇異果含有奇異酵素幫助 ...
不少人擔心水果太甜,越吃會越胖,減肥能吃水果嗎?營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了!」,提供「減肥最推TOP 10水果」,吃對水果不但能減重,也能降血壓、降血糖、降血脂,預防糖尿病、心臟病。
減肥最推TOP 10水果
程涵宇認為,水果是減肥時的超級好朋友,控制體重務必要吃水果,並且選對水果,吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C,幫助增強保護力,補充外食族最容易缺乏的膳食纖維,還能獲得滿滿飽足感、滿足感。
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❶小番茄
9顆小番茄約30大卡,小番茄熱量超低,富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮,攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關,如肥胖、心臟病。
❷莓果
莓果100g約40大卡,莓果低熱量、高膳食纖維。研究發現,吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓及減輕身體發炎反應,無論是新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。
❸奇異果
一顆奇異果47大卡,奇異果含有豐富維生素C、葉酸、膳食纖維,並且低熱量、低GI,幫助減重、穩定血糖。
研究發現,針對41位糖尿病前期患者,每天吃2顆黃金奇異果,持續12星期,能夠幫助降低血壓及減少腰圍3公分。
❹芭樂
半顆芭樂50大卡,芭樂富含抗氧化劑、維生素C、鉀及膳食纖維,幫助提供飽足感並幫助減肥,抗氧化劑可以幫助減緩皮膚老化,維生素C可增強免疫力,特別在疫情關鍵時期,身體的保護力更是需要注意。不過,維生素C很容易被排出...
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