瘦了25公斤!減肥期間水果我都這樣吃,不發胖 | 水果好營養
![瘦了25公斤!減肥期間水果我都這樣吃,不發胖](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2015年2月13日—飯前吃很甜GI值又高的水果,例如葡萄,會快速促進血糖升高,進而激刺胰島素分泌,胰島素分泌就會容易合成脂肪,所以基本上會建議水果盡量飯後吃,而且盡量 ...
![瘦了25公斤!減肥期間水果我都這樣吃,不發胖](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
台灣水果是世界有名的甜,基本上我們要先知道,水果很甜,大部份甜的水果基本上帶的糖份就越多,越多的糖份越容易促進血糖升高,血糖升高就容易引起胰島素分泌,而胰島素分泌時會容易促進脂肪合成。
飯前吃很甜GI值又高的水果,例如葡萄,會快速促進血糖升高,進而激刺胰島素分泌,胰島素分泌就會容易合成脂肪,所以基本上會建議水果盡量飯後吃,而且盡量吃水果的原形,不要打成果汁,打成果汁因少了纖維質,會比原形的水果更容易加速血糖血高。
第二,一天的水果量約以1~2份的量就就好,不要吃太多,1份大約是一個拳頭大,也千萬不要把水果當成減肥餐來吃,有人以為吃水果熱量低,殊不知吃進太多又甜又高GI的水果,快速促進血糖升高,反而會肥,像最近最有名的邪教,蘋果減肥跟柳丁減肥都一樣,你以為你吃水果減肥,其實你只是低熱量餓瘦的,而且因為熱量不足,營養又不均衡,會造成很多問題。
我一天吃的水果量不會特別多,如果以蘋果來算,最多是2顆蘋果的量,一天建議吃一次水果即可,蔬菜我就會攝取多一點,因為蔬菜富含纖維質,跟碳水化合物、蛋白質一起吃,可以減緩血糖上升的速度,而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量,也沒什麼糖份的的食物,不但很有飽足感,而且吃再多都不用怕胖,是減脂期時一定要每 天攝取的食物。
不一定是越甜的水果就都是高GI值,主要還是以水果中含的膳食纖維跟纖維質多寡來判定。
像葡萄,西瓜,台灣很流行的芒果,都是沒什麼膳食纖維跟纖維質的水果,如果吃太多會提高血糖,刺激胰島素分必,會讓你越吃越肥!
但像蘋果,芭樂,奇異果,蕃茄,都是很好吃,富含膳食纖維,又方便取得的水果,就可以吃。
提供一些水果GI給大家參考。
低GI值水果:(可以吃的水果)
黃色:葡萄柚、柳橙、楊桃、木瓜
綠色:芭樂、西洋梨、奇異果、青蘋果、棗子、檸檬
小心脂肪肝,4種水果減肥先別碰!5情境教你吃水果挑時間優點 ... | 水果好營養
減肥最推TOP 10水果!吃對水果助減重、降三高增強免疫力 | 水果好營養
減肥多吃水果營養師:小心吃出「水果肝」 | 水果好營養
水果太甜越吃越胖?韓國醫師的減肥水果清單:有飽足感又會瘦! | 水果好營養
健康網》減重怕甜不吃水果? 營養師:水果6大好處助瘦身 | 水果好營養
吃水果減肥可行嗎?減脂期間吃這5種水果最好 | 水果好營養
想減肥不發胖又想品嚐好吃水果營養師盤點5種水果 | 水果好營養
瘦了25公斤!減肥期間水果我都這樣吃,不發胖 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國五爪蘋果總碳水化合物含量多少?
美國五爪蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(元帥),總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理美國五爪蘋果一般成分資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃總碳水化合物含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃一般成分資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
荔枝平均值蔗糖含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值糖質分析資訊:樣品名稱:荔枝平均值俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂半乳糖含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂總碳水化合物含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂一般成分資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(5月取樣)蔗糖含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)糖質分析資訊:樣品名稱:木瓜(5月取樣)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅寶石洋香瓜總碳水化合物含量多少?
紅寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理紅寶石...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
小玉西瓜維生素K2(MK-4)含量多少?
小玉西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理小玉西瓜維生素K資訊:樣品名稱:小玉西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨P/M/S含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
龍眼蔗糖含量多少?
龍眼俗稱:桂圓,龍目,圓眼,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理龍眼糖質分析資訊:樣品名稱:龍眼俗名:桂圓,龍目,圓眼樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂視網醇當量(RE)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素A資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
安石榴水解胺基酸總量含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理安石榴胺基酸組成資訊:樣品名稱:安石榴俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨絲胺酸(Ser)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨胺基酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨維生素D3含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素D資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,...