16 種富含Omega | 水果好營養
![16 種富含Omega](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年5月11日—16種富含Omega-3的食物·黑核桃為植物性Omega-3的來源,每½量杯就含有1.7克ALA,堅果同時也富含纖維和脂溶性維生素。·鯰魚是EPA和DHA的來源,每5 ...
![16 種富含Omega](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
Omega-3 屬於多元不飽和脂肪酸,也被公認為是對心臟有益的脂肪之一,Omega-3 與 Omega-6 不同,其命名皆源自於它們的化學結構。研究顯示,Omega 3 可以抗發炎、幫助人體健康老化。
食物中常見的 Omega-3 脂肪酸有 3 種,分別是二十碳五烯酸 (EPA)、二十二碳六烯酸(DHA,常見於魚類和貝類),和 α- 亞麻酸( ALA,常見於植物)。本文將會介紹富含 Omega-3 的食物,幫助您增加攝取量。
16 種富含 Omega-3 的食物黑核桃
黑核桃為植物性Omega-3的來源,每½量杯就含有 1.7 克 ALA,堅果同時也富含纖維和脂溶性維生素。
菜籽油
菜籽油是常見的油炸用油,每大匙含有 1.3 克 ALA。
鯰魚
鯰魚是 EPA 和 DHA 的來源,每 5 盎司含有 0.3 克 Omega-3。
奇亞籽
奇亞籽為植物性 Omega-3 的來源,每大匙的奇亞籽就含有 7 克 Omega-3,也因此被稱作超級食物,奇亞籽同時也富含蛋白質和纖維。
毛豆
毛豆(或大豆)是很受歡迎的素食蛋白質來源,每 ½ 量杯中含有 0.3 克 Omega-3。
魚油
魚油是最廣為人知的 Omega-3 來源之一,每大匙的魚油就含有 2.9 克 ALA 和 DHA。
亞麻籽粉
亞麻籽這種種子富含營養,但需要磨成粉才能夠讓人體消化、吸收,每大匙的亞麻籽粉含有 1.6 克 omega-3。
大比目魚
大比目魚是深受大家喜愛的魚類,每 3 盎司含有 1 克 Omega-3,蛋白質含量也很高。
...16 種富含Omega | 水果好營養
Omega 3十大食物+功效總整理,原來這3隻魚的ω | 水果好營養
Omega | 水果好營養
Omega3好處多,食物排行榜、抗發炎5大功效一次看 | 水果好營養
【營養師統整】Omega | 水果好營養
不只魚類才有!補充Omega | 水果好營養
不只鮭魚才有Omega | 水果好營養
十大Omega | 水果好營養
抗老又防癌!鯖魚搭配這4種食物,保健效果倍增 | 水果好營養
第1名不是鮭魚!「10大魚油EPA排行」揭曉營養師一張圖秒看 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂十九酸(19:0)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛心柿亞麻油酸(18:2)含量多少?
牛心柿俗稱:柿子,柹,香柿(水柿,浸柿,硬柿,脆柿),亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理牛心柿脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑汁(綠皮)亞麻油酸(18:2)含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅甘蔗汁十九酸(19:0)含量多少?
紅甘蔗汁俗稱:甘蔗,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理紅甘蔗汁脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅甘蔗汁俗名:甘蔗樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
奇異果亞麻油酸(18:2)含量多少?
奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理奇異果脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜十九酸(19:0)含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
福壽桃十九酸(19:0)含量多少?
福壽桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理福壽桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:福壽桃俗名:桃子,脆...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青皮葡萄柚廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
青皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理青皮葡萄柚脂肪酸組成資訊:樣品名稱:青皮葡萄柚...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃十九酸(19:0)含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金蘭西瓜廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
金蘭西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理金蘭西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:金蘭西瓜俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮紅肉)亞麻油酸(18:2)含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桑葚汁十九酸(19:0)含量多少?
桑葚汁俗稱:桑果,桑葚兒,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理桑葚汁脂肪酸組成資訊:樣品名稱:桑葚汁俗名:桑果,桑葚兒...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李林蕉亞麻油酸(18:2)含量多少?
李林蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(牛角蕉,佛手蕉,樹蕉),亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理李林蕉脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠蜜棗十九酸(19:0)含量多少?
珍珠蜜棗俗稱:棗子,棗仔,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理珍珠蜜棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:珍珠蜜棗俗名:棗子,棗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
茂谷柑亞麻油酸(18:2)含量多少?
茂谷柑俗稱:柑,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理茂谷柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:茂谷柑俗名:柑樣品英文名稱:Mu...