青春期想長高,不想長痘痘!度過生長發育期必吃這6大食物 | 水果好營養
![青春期想長高,不想長痘痘!度過生長發育期必吃這6大食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年11月26日—青春期可攝取鈣質含量多的食物,例如:起司、黑芝麻、芥藍菜、小魚干、蝦米等,這些食物其實也很常出現在營養午餐之中,千萬不能因為挑食而少吃了。
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一般人以為青少年的骨骼正在發育階段,較有彈性、生長癒合佳、恢復速度快,但事實上,人體的骨骼質量是在青春期才開始快速生長,如果骨骼中鈣質含量不足,骨骼密度空隙增大,增加日後骨質疏鬆和骨折風險。
青春期可攝取鈣質含量多的食物,例如:起司、黑芝麻、芥藍菜、小魚干、蝦米等,這些食物其實也很常出現在營養午餐之中,千萬不能因為挑食而少吃了。
攝取蛋白質:身高增長的關鍵很多人想到要長高,第一直覺會聯想到需要多攝取鈣質,但其實蛋白質也是很重要的必須攝取營養素。青春期是「生長板」閉合前的關鍵時期,生長板是指骨頭的上下兩端,會受到生長激素刺激不斷增生軟骨組織,骨頭因而變長、變寬、變得更堅硬,其中刺激生長激素就靠蛋白質了。
很重要的一個觀念:鈣質是強健骨骼,蛋白質則是刺激生長的前驅因素。青春期可多食富含蛋白質的食物,例如:雞胸肉、雞蛋黃、牛奶、豆漿、堅果等,把握生長激素的關鍵。
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