青少年成長必勝飲食攻略:5 種青春期孩子一定要多 ... | 水果好營養
![青少年成長必勝飲食攻略:5 種青春期孩子一定要多 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2018年7月1日—牛奶、起司、優格、罐裝鮭魚、綠花椰菜、羽衣甘藍、蕪菁、毛豆、雞蛋、海鮮、堅果和種籽、豆類、豌豆、扁豆、果乾、菠菜、蘆筍、哈蜜瓜、營養強化義大利麵 ...
![青少年成長必勝飲食攻略:5 種青春期孩子一定要多 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
8651
青春期前到青春期的階段(9到18歲),會經歷明顯的生理、心理、社交和認知轉變,從孩童發展為成人。
文/安傑羅.奧古斯塔(醫師) 翻譯/賀婷 編輯/曹仲堯 圖/《超完美地中海飲食指南》
劇烈的生理發育,使得熱量、蛋白質、維生素和礦物質的需求同時大幅增加,而這個階段,青少年追求個人化表現的特性,常導致不健康的飲食習慣,例如暴飲暴食或盲從飲食、不吃正餐、亂吃營養補充品,或在沒有父母監督的情況下選擇不健康的食物。 「雖然不喜歡,但對身體好就應該吃。」這類的說教,青少年已經聽到膩了。改用他們所在意的點來當作誘餌,例如影響外表、精神、運動表現,或食物與環境和道德的關係,會是比較有效的做法,雖然我們必須注意青少年在不健康飲食下的長期風險,不過,強調立即明顯的效益,更容易吸引他們選擇營養的食物。
這個階段,要求孩子實行健康飲食確實很困難,但請別放棄,他們都需要優質的營養。舉例來說,營養不足或過瘦,會影響成年後的身高。這時,食物選擇權在孩子手上,家庭的力量可以當作青少年飲食的基礎指南。追尋自我特色的同時,讓孩子發展出正面的行為,遵循健康飲食習慣、參加運動比賽並培養健康生活的興趣。有耐心地維持家人團聚時光,和孩子溝通營養的重要,以身作則,當個好榜樣。
青少年的營養需求青春期骨骼肌肉和體脂肪的增加,所需要的熱量和營養,是一生中最高的(例外:活動量、代謝率和成長曲線會影響特定的需求)。
青少年需要的蛋白質量比成年人多一點,發育巔峰期(依成長曲線而定)的11到14歲女性和15到18歲男性,蛋白質需求量最高。此時,如果蛋白質攝取不足,可能會造成身高發育不良、性成熟延遲、淨體重較少等情形。素食者必須特別注意攝取充足的蛋白質。 鈣質是骨骼主要的組成元素,在青春期攝取足夠的份量,對身體發育相當重要。特別是...
仁愛醫療財團法人 | 水果好營養
如何讓孩子成功轉大人- | 水果好營養
青春期關鍵營養素及健康飲食概念 | 水果好營養
青春期營養 | 水果好營養
5. 青春期營養參考手冊1018.indb | 水果好營養
健康網》黃金青春期孩子吃對了嗎? 營養師列「三大關鍵」 | 水果好營養
青春期想長高,不想長痘痘!度過生長發育期必吃這6大食物 | 水果好營養
青少年成長必勝飲食攻略:5 種青春期孩子一定要多補充的營養素 | 水果好營養
少女青春期遵守8項飲食原則 | 水果好營養
青少年成長必勝飲食攻略:5 種青春期孩子一定要多 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果維生素B2含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果維生素B12含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果α-生育酚含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素E資訊:樣品名稱:秋香蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果菸鹼素含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果維生素C含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素C有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果維生素B6含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果葉酸含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,葉酸有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州紅李(台灣)維生素D總量(IU)含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)維生素D資訊:樣品名稱:加州紅李(台灣)...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果維生素B1含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋...