【健康飲食】減重、皮膚保養都靠它!花青素的5大好處 | 水果好營養
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2021年4月16日—天然花青素有很好的抗紫外線效果,能夠防止紫外線傷害皮膚,過多的紫外線會造成皮膚老化、皮膚彈性變差、變薄,甚至產生皺紋或皮膚癌。花青素更能幫助膠原 ...
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富含花青素的食物包含:莓果類(櫻桃、藍莓、草莓、黑醋栗、覆盆莓、蔓越莓、葡萄)、紅酒、茄子、紅洋蔥、紫甘藍、紫地瓜、番茄、蘋果等。大家通常知道的是花青素能保護眼睛,但是除此之外花青素還有哪些天然功效呢?
眼部保健
花青素可以幫助「視紫質」生成,人體會不斷消耗視紫質,而視紫質是視網膜上的感光物質,負責接收光線和產生視覺反應,可增強我們在黑暗中的視力與敏感度。
現代人長期使用電子產品、看電腦和手機螢幕,造成眼睛疲勞與近視加深。吃富含花青素的蔬果或營養補充品可以保護眼睛的微細血管、促進血液循環,幫助眼部代謝,進而舒緩眼睛,讓眼部壓力得到紓解。
抑制脂肪形成
腸道裡的細菌有分「肥胖菌」和「纖瘦菌」,花青素可抑制脂肪細胞生成,更可以增加腸道裡的纖瘦菌,調節腸道菌群。這個纖瘦菌即是「擬桿菌」,擬桿菌專門分解植物性澱粉和膳食纖維成為短鏈脂肪酸,使人體免於肥胖。
抗癌
花青素的抗氧化能力約為維他命E的50倍、維他命C的20倍,能夠清除人體內的自由基。自由基是氧在體內新陳代謝後所產生的物質,它的活性極強,可與任何物質發生強烈的反應。,人體內自由基過多,會造成老化、免疫力下降、心血管疾病、基因突變進而引發癌症等問題。
另外,花青素可以抑制乳癌細胞和乳癌腫瘤的生長,富含花青素的櫻桃(每100g的櫻桃含有花青素約170mg),則可預防部分癌症如口腔癌、喉癌、乳癌、肺癌、直腸癌等。
肌膚保養 ...
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