靠優酪乳減肥鏟肉營養師:可行,但得這樣喝 | 水果好營養
![靠優酪乳減肥鏟肉營養師:可行,但得這樣喝](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2018年7月20日—南投醫院營養師蔡玉思說,喝優酪乳鏟肉確實可行,但並非單純飲用就能瘦,仍有不少注意事項,像是優酪乳本身是有熱量的,且不少業者為增添風味和口感會添加 ...
![靠優酪乳減肥鏟肉營養師:可行,但得這樣喝](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
現代人重視體態勻稱且講究養生健康,富含諸多好菌的「優酪乳[1]」成為不少民眾眼中的減肥[2]利器,但因優酪乳本身具熱量,營養師提醒,挑選購買對的優酪乳,搭配正確飲食和運動,才能達到減重[3]效果。
衛福部南投醫院指出,坊間流傳著各種減肥方法,其中優酪乳因冰涼酸甜,且含有豐富的益生菌[4],能降低腸道內壞菌,保持腸道健康,可說是相當健康的食品,而受到許多人喜愛,但能否減重則眾說紛紜,且做法不一,難免讓人有疑慮。
南投醫院營養師蔡玉思說,喝優酪乳鏟肉確實可行,但並非單純飲用就能瘦,仍有不少注意事項,像是優酪乳本身是有熱量的,且不少業者為增添風味和口感會添加糖或香料,大量飲用恐造成身體負擔,不瘦反胖,因此建議喝無加糖優酪乳。
蔡表示,有減重需求能以地瓜搭配優酪乳,升糖指數低卻能增加飽足感和膳食纖維的攝取;但仍要顧及營養均衡,因此將無糖優酪乳配搭豆魚蛋肉類,另再搭配蔬菜、全穀雜糧類,能獲得蛋白質、膳食纖維和碳水化合物等營養素,有助體重控制。
蔡也提到,優酪乳雖能強化好菌在腸道內的生存條件,幫助調節腸道功能,但每天建議飲用量為300至400c.c.,且放置在室溫半小時內就要喝完,以確保新鮮;有部分民眾會自製優格[5],但3天內為最佳品嚐期,若變色或發霉等就不可再食用。
南投醫院也提醒民眾,健康減重才是長久維持良好體態的不二法門,因此透過飲食和運動雙管齊下、持之以恆,必要時向醫師或營養師等專業人員尋求協助診療,才能瘦得安全又健康。
編輯推薦
優酪乳 減重 減肥 益生菌 優格[6][7][8][9][10] References 優酪乳 (health.udn.com) 減肥 (health.udn.com) 減重 (health.udn.com) 益生菌 ...喝優酪乳就能輕鬆瘦?當心可能會越喝越胖! | 水果好營養
睡前喝優酪乳會發胖嗎?優酪乳怎麼喝可以減肥 | 水果好營養
減肥喝優酪乳到底變胖還是變瘦?想要輕鬆喝簡單瘦就看這篇! | 水果好營養
靠優酪乳減肥鏟肉營養師:可行,但得這樣喝 | 水果好營養
喝優酪乳真的會瘦?營養師:這兩個時間點喝最好!失眠、骨鬆 | 水果好營養
注意!優酪乳只要「這樣喝」就能狂瘦10公斤!夏天快速減肥就 ... | 水果好營養
好菌多一點、負擔少一點!營養師:優酪乳這樣喝才健康 | 水果好營養
喝優酪乳月減3公斤,醫:加入香蕉效果加倍! | 水果好營養
晚上喝優酪乳會胖嗎,竟是這個時間最合適 | 水果好營養
睡覺前吃優酪乳會胖嗎 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(1天)乳糖含量多少?
北蕉(1天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,乳糖有多少呢?本篇為大家整理北蕉(1天)糖質分析資訊:樣品名稱:北蕉(1天)俗名:香蕉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西洋梨(青皮)辛酸(8:0)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白油桃乳糖含量多少?
白油桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,乳糖有多少呢?本篇為大家整理白油桃糖質分析資訊:樣品名稱:白油桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(11月取樣)乳糖含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,乳糖有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金香葡萄(含皮)乳糖含量多少?
金香葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,乳糖有多少呢?本篇為大家整理金香葡萄(含皮)糖質分析資訊:樣品名稱:金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑麩胺酸(Glu)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,...