[閒聊] 減肥半夜肚子餓?怎麼選擇健康的宵夜? | 水果好營養
成人一天鈉攝取量最高2400,一天三餐幾乎就超過了,如果代謝不好,宵夜再吃,就愛莫能助了^_^)吃蛋白質10點前可以吃動物性,10點後盡量吃植物性 ...
作者lovewei (多多悠)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減肥半夜肚子餓?怎麼選擇健康的宵夜?
時間Tue Apr 27 23:28:53 2021
自從開始減肥之後 對於飲食控制非常嚴格!!! 不過因為我有在健身的關係,基礎代謝頗高 為了不讓自己餓到掉肌肉 有幾個我挑選宵夜的要點,提供給各位參考 選擇調味少的 高鈉(高鹽)的食物會抑制肌肉生長 而且容易讓身體水腫、代謝變慢,平常真的要少吃 尤其過了晚上8點之後更不要吃! (成人一天鈉攝取量最高2400,一天三餐幾乎就超過了, 如果代謝不好,宵夜再吃,就愛莫能助了_) 吃蛋白質 10點前可以吃動物性,10點後盡量吃植物性 原因是因為動物性蛋白質消化吸收比較久 如果睡了胃還在努力運作,長久下來身體會不好,傷胃~ 動物性:調味少的雞胸肉、水煮蛋(不要茶葉蛋)、無糖希臘優格 植物性:毛豆(煮不爛的豆都可)、無基改嫩豆腐、不要豆漿 (油脂部分不少雖然是好的但還是有點負擔,自己試過喝豆漿隔天體脂升,屢試不爽:) https://imgur.com/hSGL3BO[1] 最後推推今天的宵夜 https://imgur.com/puIFklY[2] 最近愛上津和生活的雞胸肉 比市面上即食雞胸肉的鈉含量少很多 覺得肌肉hold的還不錯~ 大家也分享一下喜歡的健康宵夜吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.93.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619537344.A.D35.html[3] ※ 編輯: lovewei (42.74.93.120 臺灣), 04/27/2021 23:36:12推 FarkU: 剛吃麥當勞蕈菇安格斯黑牛堡+中薯+牛奶,肌肉也hold的好, 04/28 00:05
→ FarkU: 糖原還補到飽,明天運動表現好。 04/28 00:05
推 xx182731: 啊不是說10點後吃植物性 還吃雞胸肉 ...
睡前吃蛋 PTT 吃 宵 夜 壞處 PTT 餓了才吃 PTT 睡前 吃東西 PTT 半夜 吃 泡 麵 PTT 晚上吃香蕉 PTT 吃 麵容易餓 PTT 半夜 肚子餓 PTT 一顆釋迦重量 釋迦一顆多少錢 人參果中藥 土耳其無花果 洋香瓜栽培管理 無子西瓜原理 赖 氨 酸 台灣哈密瓜種植季節
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