維生素B群也能助眠?別只喝牛奶!營養師大推24種助眠食物 | 水果好營養
2019年9月27日—維生素B群也能助眠?別只喝牛奶!營養師大推24種助眠食物,消除疲勞超放鬆·是大腦製造血清素(Serotonin)的原料,可減緩神經活動、讓人安定放鬆,引發 ...
常常我們可以聽到,最好的美容聖品就是睡個好覺,聽起來似乎是很容易的事,但其實對很多人來說卻是個夢魘!失眠會影響你的氣色、精神,甚至是整個身體的代謝循環,一整晚下來可說是身心靈都飽受煎熬,今天就要來告訴你要如何才能真的「吃的好,睡的好!」
※食物除了能供給我們能量,其實吃對了也可以幫助睡眠[1];
1. 色胺酸
功效:是大腦製造血清素(Serotonin)的原料,可減緩神經活動、讓人安定放鬆,引發睡意。
食物來源:小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
2. 維生素B群
功效:能調節新陳代謝,安定神經,具舒緩效果。
食物來源:豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
3.鈣、鎂
功效:天然的放鬆劑和鎮定劑,具安定神經及解除疲勞的作用。
食物來源:乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
※除了選擇對的食物之外,再來就是要避免任何會干擾到睡眠的行為:
1.睡前盡量不進食...
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