乳清蛋白一天喝一份就夠了?不同族群所需攝取的蛋白質量大 ... | 水果好營養
2022年4月13日—女生則建議每日下午可用1包優蛋白飲(約20克蛋白質)做點心,或是早上、午後皆沖泡半包優蛋白飲(約10克蛋白質)搭配牛奶,同時補充骨骼生長必須的鈣質及 ...
乳清蛋白是近幾年來非常盛行的蛋白質補充來源,但許多人對於『喝多少才夠』仍然不清楚,透過Joan營養師簡單的介紹,希望讓大家除了輕鬆知道不同族群喝高蛋白的一日份量,還能一併瞭解乳清蛋白的好處及需要特別注意的地方!
• 目錄 不同族群所需的一日蛋白質量&飲用乳清蛋白份量[1] 1-1 成長期孩童 1-2 孕媽咪 1-3 銀髮族 1-4 一般成年人 乳清蛋白好、壞處 2-1 好處 2-2 壞處[2] 輕鬆計算一日所需蛋白質的方法[3] 乳清蛋白什麼時候喝[4] 乳清蛋白怎麼泡[5] 不同族群所需的一日蛋白質量&飲用乳清蛋白份量不同年齡時期所需的蛋白質各有所差異,小孩因正值急速成長期所需的量較多;懷孕婦女又能細分為懷孕時期及哺乳期,每個時期需留意的事項也不同;銀髮族群則為了預防部分症狀,蛋白質所需量相較一般成年人來得多。小編統整了大家最好奇的部分,一起來看看吧!
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1. 成長期孩童:
快速成長階段的孩童,藉由乳清蛋白適當的補充也能補足一日所需營養
運動量極大、成長快速階段的孩子,適當地補充乳清蛋白幫助不減反增,且平時課後有上安親班或是補習班的小孩,晚餐大多會以外食為主,也可能會忽略蛋白質的攝取及一些維生素的補充,這時候就很需要來杯蛋白飲。 ‣ 國小: 低年級(一~二年級)每日所需蛋白質為40克 中高年級(四~六年級)每日所需蛋白質為50-55克 該時期小孩較容易出現挑食現象,所以開始...
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