拒絕乾眼症!乾眼教你怎麼吃,擊退眼睛乾澀! | 水果好營養
2023年2月15日—乾眼症6大必吃食物·魚、肉、蛋類·蔬菜類·水果類·堅果種子·豆類·水.
眼睛好疲勞好乾澀怎麼辦?均衡的飲食和充足的水分攝取是保持眼睛健康最重要的部分!那你知道,乾眼症要吃什麼嗎?有哪些保養眼睛的方法?吃葉黃素有沒有效?讓GK告訴你,吃這些食物與營養素就對了!也讓你一次瞭解哪些食物乾眼症盡量不要吃,一起為眼睛保濕補水,拒絕乾眼症!
乾眼症吃什麼?6大必吃食物 魚、肉、蛋類三文魚、金槍魚和沙丁魚含有 omega-3 脂肪酸,已被證明可以減少發炎。魚類也含豐富維他命D,有助於預防黃斑部病變。
雞蛋富含維生素E,具有高抗氧化能力,可以減少淚液中的自由基來保護眼睛細胞免受損害;豬肝、雞肝、魚肝富含維生素A,都是適合乾眼症患者的食物。
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蔬菜類許多蔬菜含有稱為葉黃素和玉米黃質的抗氧化劑,有助於保護眼睛免受有害光線的傷害。例如,菠菜、花椰菜和甘藍菜。其他蔬菜含有β-胡蘿蔔素,可在體內轉化為維生素 A 並有助於視力。胡蘿蔔和紅薯是含有這種營養素的兩個蔬菜例子。
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水果類許多水果含有抗氧化劑和維生素,可以減少對眼睛的傷害並提供保護。例如,藍莓含有一種叫做花青素的抗氧化劑,可以保護眼睛甚至改善視力。柑橘類水果,如橙子、葡萄柚和檸檬含有維生素 C,有助於保持眼睛健康的抗氧化劑。
堅果種子許多堅果含有必需的維生素和抗氧化劑。核桃含豐富 omega-3 脂肪酸,杏仁和葵花籽含有維生素 E。奇亞籽和亞麻籽,也含豐富的 omega-3 脂肪酸,是魚油的替代品。適合素食者。為了眼睛的健康,飲食應包含足夠的蛋白質和 omega-3 脂肪酸。
豆類豆類含有葉酸和鋅。擁有足夠的鋅很重要,因為鋅有助於黑色素的產生。黑色素保護您的眼睛免受傷害。這對於預防和...
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