免疫力太強也傷身?營養師教這樣吃,維持「剛剛好就 ... | 水果好營養
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2022年6月27日—Omega-3有助於降低體內的「慢性發炎」,讓免疫細胞不會過勞、失衡,但Omega-3無法由人體自行製造,必須透過食物來攝取。建議每周吃3次深海魚類,例如:鯖 ...
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為了預防染疫或生病,常運動、攝取均衡營養是提升免疫力[1]的不二指南,但你知道免疫力「太強」也會傷害身體,甚至攻擊自己體內的正常細胞,讓你生病嗎?
營養師高敏敏在臉書粉絲頁表示,免疫系統是幫助我們對抗外來入侵病毒,及修復內在細胞的衰老、損傷與突變,但凡事都要「剛剛好」,才不會讓你的免疫細胞殺紅了眼,傷害體內的健康細胞;而想維持正常免疫力,她也提供調整免疫力的「5招」飲食方針。
免疫力不是高就好,太強會攻擊正常細胞「免疫力過猶不及都不好。」高敏敏提醒,當免疫強力啟動,可能會傷害到自身細胞,而造成不可挽回的傷害。而免疫力的強、中、弱,也會為身體帶來不同的影響:
.免疫力過低:會讓有害物質在體內繁殖,容易導致各類型疾病
.免疫力正常:正常的免疫力,可以幫助對抗外來病原體。而正常的免疫系統,則可以幫我們分辨正常細胞與外來入侵物,並處理內在細胞的衰老、損傷、突變。
.免疫力過強:過強的免疫力會攻擊自身正常細胞,造成免疫性的病理傷害。
5大營養食物,增強免疫保護力想要有正常的免疫力,高敏敏建議,可適量攝取5大營養食物,讓保護力從「吃」做起。
1. 優質蛋白質:蛋白質是構成細胞中,尤其是白血球和抗體的主成分,若當長期蛋白質攝取不足或品質低下,會增加感染細菌、病毒的風險。
建議每人每天需要吃5~8份蛋白質,每份大約是1個半左右手掌大小及厚度,最好平均從動物性及植物性2種來源攝取。
.植物性蛋白質[2]:來源為豆類、豆腐及豆製品
.動物性蛋白質:來源為瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等
2. 攝取各種不同顏色蔬菜水果:蔬菜水果中的植化素對人體有保護作用,例如:黑色的菇類裡富含多醣體,能調節免疫功能[3];橘紅色蔬果包括紅蘿蔔、黃甜椒、番茄等,含有維生素A,能維護眼[4]睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的...
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