1杯柳橙汁就夠!半夜突抽筋…專家曝「10大超級食物」比香蕉 ... | 水果好營養
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2020年12月20日—5.瓜類水果:哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜類水果,都富含鎂、鈣、大量水分,還有少量的鈉。運動時會因為流汗,流失大量的鈉和水分,如果流失過多水分造成脫水, ...
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▲缺乏鈉、鎂、鈣等營養素,容易導致抽筋。(示意圖/記者李佳蓉攝)
文:Hello醫師/周士閔 醫學審稿:賴建翰醫師[1]
肌肉抽筋常常疼痛難耐,雖然可能休息一陣子就會改善,但在運動或戶外活動時容易反覆發作,令人非常困擾。不過,經常抽筋是可以避免的,除了不要運動過度,營養補充更是關鍵,以下將介紹幫助預防抽筋的營養素和食物。
缺乏 4 種營養素容易抽筋
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在介紹預防抽筋食物前,我們應先了解肌肉抽筋的原因。抽筋通常是突發性的,並且會持續一段時間。任何部位都可能發生抽筋,而最常見的抽筋部位就是腿部。而引發肌肉抽筋有許多可能,常見的原因包括:肌肉使用過度、代謝失調(Metabolic disorders)、脫水、經痛等,除此之外,某些營養素的缺乏也可能導致容易抽筋,例如:鈉(Sodium)、鉀(Potassium)、鈣(Calcium)、鎂(Magnesium)。
▲攝取深綠色蔬菜也能預防抽筋。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
10 大超級食物防抽筋
除了運動前暖身,運動時量力而為,避免肌肉過度疲勞,飲食上我們也可以多加注意,因為缺乏以上四種營養素也容易讓肌肉抽筋,建議民眾應該要適時補充上述營養素,不過大家不需要特地購買營養補充品,因為許多天然食物都含有這些成分,以下介紹十種營養食物,幫助預防抽筋。
1.香蕉:講到預防抽筋,腦海多數人浮現的第一個食物,肯定是香蕉,因為除了含有高鉀外,香蕉還含有鎂和鈣,四種避免抽筋的營養素香蕉就有三種。再加上香蕉食用方便,不難想像為什麼提到抽筋,大家馬上就會聯想到它。
2.高品質澱粉類:如地瓜、馬鈴薯和南瓜,都富含鈣、鉀、鎂外。而地瓜的鈣含量還是香蕉的六倍,馬鈴薯和南瓜則含有大量的水分,能避免因脫水造成的抽筋。
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