孕婦如何有效補鈣?懷孕高鈣食物推薦!孕期什麼時候補鈣最 ... | 水果好營養
2021年9月8日—建議懷孕媽咪從初期就開始補充鈣質!懷孕哺乳鈣質建議攝取量.補鈣怎麼補充最有效果?鈣、鎂、鋅、D3都很重要!
除了牛奶以外,還有哪些食物的鈣含量其實是很高的呢?懷孕、哺乳期間,媽咪對於鈣的需求量增加,孕婦一天需要多少鈣質?補鈣吃什麼最好?除了曬太陽、均衡營養以外,此篇告訴你該選哪些鈣質食物,在適當的時間補充鈣質,強化鈣質吸收!
為何懷孕、哺乳要補充鈣質?好處有哪些?懷孕期間,需要大量的鈣質供應寶寶和媽媽,若鈣質攝取不足,身體會從骨骼、牙齒游離出鈣,嚴重甚至會導致老年骨質疏鬆。鈣質對媽媽、寶寶骨骼與牙齒的健康很重要,也因此,缺鈣常常會發生腰酸背痛、睡眠品質不佳、半夜腳抽筋。
懷孕、哺乳需要補充多少鈣質?懷孕常見高鈣食物推薦
孕期高鈣食物推薦 1、小魚乾
小魚乾含有豐富鈣質,每100公克中,擁有約2213毫克的鈣質,是補鈣之王,比牛奶高20倍!小魚乾也富含多元不飽和脂肪酸DHA、EPA,對於保持身體健康有加分效果喔!
2、海帶海帶的含鈣量也相當可觀,且含有多醣類、胺基酸等豐富營養,補鈣食物也一定不能少了它!
3、牛奶牛奶含鈣量雖然不是最高,但牛奶中的鈣質以游離態存在,更容易被腸道吸收,且牛奶是一種天然的維生素D來源,維生素D可以促進腸道對鈣質的吸收。
孕婦補鈣方式?鈣質什麼時候吃? 1、高鈣與高鐵分開吃如果孕媽咪目前有在補鐵,建議鈣與鐵要分開食用,這是因為兩者會在體內互相競爭吸收效率,因此同時補充高鈣以及高鐵的保健食品,吸收效率反而會降低!
2、補鈣同時避免茶與咖啡茶與咖啡也都會影響鈣質吸收,如攝取較高鈣的食物,建議避免與茶跟咖啡同時食用。
3、鈣質避免與油類同時補充鈣質與油脂在在腸道結合會變成「皂鈣」,腸道是無法吸收的。而非水溶性的膳食纖維會抑制礦物質...
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