每天要攝取多少維他命C才夠?營養師公開維他命C八大好處 | 水果好營養
2022年10月14日—維他命C能增加血液中抗體的濃度,進而提升免疫系統功能,促進白血球及淋巴球的作戰能力,並避免白血球受自體以外的傷害,有助於降低病毒及細菌的感染, ...
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維他命C是人體必須吸收的營養素,相信大家都經常都會聽到維他命C有助預防感冒,市面上也有各式各樣的維他命C保健品。不過,維他命C的功效不僅於此,除了提升免疫力,適當攝取還能幫助肌膚美白、抗老且促進膠原蛋白[1]的生成。本篇,Cosmo特別專訪英國註冊營養師潘仕寶(Sally),為大家解惑更多維他命C的疑問,並且推薦了一系列蘊含豐富維他命C的原型食物,現在就來看看吧!
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維他命C又稱為抗壞血酸,屬於弱酸性,是人體最重要的水溶性維生素,是維持身體機能正常運作所不可或缺的營養素。
由於人體無法自行製造維他命C,所以需要透過食物或營養保健品補充,才能攝取足夠的份量。
人體一天要攝取多少維他命C?■一般成人每日建議攝取量:100mg(不能超過2000mg)
■孕婦每日建議攝取量:110mg
■哺乳婦女每日建議攝取量:140mg
什麼時間補充維他命C最有效?如果你每天都攝取足量的天然食物的維他命C,就不需要特別吃維他命C營養品。
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