無痛瘦20kg、8年不復胖!韓國減重女王「4321飲食法」 ... | 水果好營養
![無痛瘦20kg、8年不復胖!韓國減重女王「4321飲食法」 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
「4321飲食法」是指40%的蔬菜量(略少於餐盤*的一半),30%的非精緻碳水化合物,20%蛋白質和10%的脂肪,例如左頁的餐盤。這個飲食法不僅符合人體一天所需要攝取的營養 ...
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編按:一輩子不復胖的祕密,在於突破慣性!有韓國減重女王之稱的李智秀(DANO),在韓國減重市場中掀起「突破慣性」風潮,被亞洲富比世評選為30歲以下最具影響力的健康領域30人之一。她成功瘦下20公斤,8年不復胖,卻強調不節食、不計算卡路里也能瘦,真正可以奉行一生的平衡飲食,重點就在於「突破慣性」瘦身法則,YouTube累積觀看次數甚至達到一億兩千萬!本文首先介紹她的「4321飲食法」,吃不胖的韓國女生都在偷偷用的技巧,善用大原則來挑選食物,連秤食物都不用,吃三餐不必斤斤計較,照樣能養成易瘦體質!
【早安健康/李智秀(DANO)(韓國減重女王)、李愛利】 DANO 速瘦料理的組成原則如果你已經下定決心要調整飲食,接下來你會開始煩惱:「今天起我該吃什麼?我該怎麼吃?我該吃多少?」你可能會參考知名網紅的飲食方式,隨身攜帶電子秤,秤量所有食物的重量。不過,我建議你先暫緩這種做法,因為這麼做既耗時又費力,減肥初期的熱情一旦消逝,這種方法很快就會不了了之。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1]最好的飲食計畫要「夠簡單又容易執行」,例如以下我所要介紹的「4321 飲食法」,不需要複雜的計算,只要記住構成一餐的四大要素即可。
脂肪 蛋白質 非精緻碳水化合物 膳食纖維 什麼是「4321 飲食法」? 「4321 飲食法」是指40%的蔬菜量(略少於餐盤*的一半),30%的非精緻碳水化合物,20% 蛋白質和10% 的脂肪,例如左頁的餐盤。這個飲食法不僅符合人體一天所需要攝取的營養比例,也能夠從多種原型食物來攝取優質營養素。只要記住這個大原則,不管你是自己煮還是外食,都能在腦海中想像一個盤子,自然而然地調整餐桌上的菜單和分量。初學者建議購入具有間隔的餐盤,就能更輕鬆地控制食物分量。*餐盤的大小就是一餐的分量。此分量會根據每個人的身高、體重、一日身體活動量而有所不同。最適合...
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