全身不只有腦部會中風!「3補3降」飲食法穩血壓 | 水果好營養
![全身不只有腦部會中風!「3補3降」飲食法穩血壓](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
補鎂宜常吃玉米、蕃茄等;補鉀宜常吃馬鈴薯、黃豆、青豆、黑豆等;補維生素C和維生素E應常吃水果和蔬菜;降壓宜常吃芹菜、蘿蔔、橄欖油等;降脂可常吃洋蔥、包心菜、海帶、 ...
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中風的預防保健 瞭解中風的基本常識 老年人及其家屬應學習一些預防中風的基本常識,瞭解可能誘發中風的潛在危險因素,日常生活中多留意老年人的身體及心理異常狀況,定期到醫院做檢查,以有效預防中風的發生。
警惕中風的前兆 當老年人出現頭暈、頭痛、手足麻木、血壓起伏過大等症狀時,要及時醫院接受檢查治療。如果發現病人有中風的前兆,首先要讓其安靜休息,並積極治療,以防病情惡化。
堅持「3補3降」的飲食原則
預防中風,日常飲食中要堅持「3補3降」原則,即補鎂、補鉀、補維生素、降壓、降脂、降低血液黏稠度。 補鎂宜常吃玉米、蕃茄等;補鉀宜常吃馬鈴薯、黃豆、青豆、黑豆等;補維生素C和維生素E應常吃水果和蔬菜;降壓宜常吃芹菜、蘿蔔、橄欖油等;降脂可常吃洋蔥、包心菜、海帶、深海魚油等,少吃脂肪高的食物,如肥肉和動物內臟等;降血液黏稠度可常吃韭菜、黑木耳等。另外,進食不宜太飽、太鹹,必須清淡。還應戒酒,少食辣椒、生蔥、大蒜等辛辣刺激性食品。注意勞逸結合 進入老年期後,應積極參與一些老年健身運動,來增強體質、提高抗病能力,從而延緩衰老;同時,注意不要運動過量,避免因過度勞累而給身體造成負擔。從事腦力勞動的人進入老年後,注意不要過度用腦,做到勞逸結合,適當參加體育活動,以增強抗病能力。
保持情緒穩定 高血壓病人是中風的高發人群。因此,日常生活中,患有高血壓病的老年人應定期測量血壓狀況,遵醫囑按時服用降壓藥,必要時可隨身攜帶降壓藥;還要保持情緒穩定,少做或不做易引起情緒激動的事,如打牌、打麻將、看體育比賽等,避免其因情緒受到刺激等而發生中風。
多觀察天氣變化 天氣變化也會對高血壓病人的情緒和血壓造成不良影響,如夏季氣溫驟升或冬季氣溫驟降都會導致高血壓病人的情緒不穩定、血壓產生波動。因此,患有高血壓病的老年人平時更要注意觀察天氣及氣溫的變化。
保持大便通暢 老年人很容易...
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