減肥吃什麼水果不會胖?營養師推薦TOP 5 減肥水果排行榜! | 水果好營養
2023年2月7日—除此之外,如果你想要更精準地控制熱量,就可以再進一步去熟悉及了解水果的「份量」如何代換。吃水果對減肥有幫助嗎?好的水果內含豐富的營養素,可以 ...
經常聽到有人說減肥就不要吃水果,水果熱量太高,吃了反而會讓體重不減反增,這到底是真的假的?今天我們 Nuturefit 營養師團隊就帶大家來一探究竟,順便幫大家破解減肥不能吃水果的迷思!
聽說吃水果會變胖,這是真的嗎?「吃水果就會變胖」這句話,其實一半對、一半錯,而這也是許多正在減重人經常會陷入的迷思。
要破除這個迷思,首先,我們先從「為什麼變胖」的概念說起。變胖其實就是體脂肪堆積過多,而造成體脂肪增加最主要原因就是「持續」累積「過多的總熱量」所導致,像是短時間內參加太多次聚餐、酒局,或是吃太多精緻類的食物、運動量過少等等,都會導致身體長時間維持在高熱量攝取的狀態。
因此,吃水果就會變胖這一句話要成立的前提,是你要持續性不斷吃水果,還要吃超過你身體所需的總熱量,才會造成熱量囤積而變胖!並不會單單只因為你多吃了一份水果,就造成肥胖呦!
減肥可以吃水果嗎?當然是可以的!
就跟我們上面說的一樣,變胖的前提是你要持續累積過多的總熱量才會導致,跟吃不吃水果沒有絕對的因果關係,只要注意優先挑選糖分較低,且比較不容易吃過量的水果,就不用太過擔心變胖的風險。
除此之外,如果你想要更精準地控制熱量,就可以再進一步去熟悉及了解水果的「份量」如何代換。
吃水果對減肥有幫助嗎?好的水果內含豐富的營養素,可以幫助身體代謝及補充水分,還能增添維生素 C 跟膳食纖維,不管對減肥或維持健康都有一定的幫助!因此,如果你平常很喜歡吃水果就別太過擔心,只要多注意攝取的份量跟熱量就沒問題囉!
減肥吃什麼水果比較好?每天能吃多少水果呢?營養師建議可多選擇「低GI」,也就是低升糖指數的水果,像是芭樂、奇異果等等,都是非常好的選擇!
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