營養師認證10種減肥優先水果:1圖看能吃多少份量 | 水果好營養
2022年6月24日—而水果也是減肥時的超級好朋友,但控制體重務必要吃水果並且選對水果,...減肥時,可以從這10種水果中優先挑選,一天可選兩種並且適當的份量來吃 ...
吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C,幫助增強保護力,補充外食族最容易缺乏的膳食纖維還能獲得滿滿飽足感滿足感!而水果也是減肥時的超級好朋友,但控制體重務必要吃水果並且選對水果,否則將功虧一簣。
●減肥10種水果 幫助代謝沒負擔
營養師程涵宇建議,減肥時,可以從這10種水果中優先挑選,一天可選兩種並且適當的份量來吃幫助代謝更好,熱量也剛剛好:
1、小番茄 30大卡/9顆
超低熱量,富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關,例如肥胖和心臟病。
2、莓果40大卡/100g
低熱量高膳食纖維,研究還發現吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓和減輕身體發炎反應;新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。
3、奇異果 47大卡/顆
含有豐富維生素 C、葉酸、膳食纖維,並且低熱量、低GI,有助血糖穩定!過去研究發現,針對41位糖尿病前期患者,每天吃兩個黃金奇異果,持續12週,發現能夠幫助降低血壓和減少腰圍3公分。
4、芭樂 50大卡/半顆
富含抗氧化劑、維生素 C、鉀和纖維。
‧助減重:富含纖維且熱量低,幫助提供飽足感並幫助減肥。
‧增強免疫力:維生素 C不足與感染和疾病風險增加有關,特別在現在這種關鍵時期身體的保護力更是需要注意。
‧維生素 C:很容易被排出體外,所以定期透過飲食攝取足夠的維生素C很重要。
‧對皮膚好:芭樂中的抗氧化劑和維生素可以幫助減緩皮膚老化。
5、美濃瓜56大卡/半顆
熱量低,水分含量高,高鉀幫助多餘鈉排出消水腫,非常適合減肥時吃。
6、百香果57大卡/顆
富含超高膳食纖維、維生素 C...
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