想瘦身看這裡~那些基礎代謝率沒算到的事 | 水果好營養
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2017年12月13日—大部分脂肪堆積問題(肥胖問題)多數是消耗少於攝入所造成的,因此減肥第一重要的事無非是飲食控制,調整身體攝取的熱量,這時便會談到所謂的基礎代謝 ...
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坊間許多體重計透過身高、體重與年齡去運算出的基礎代謝率,提供一般民眾在量體重是順便了解自己熱量攝取的重要指標,但是這個基礎代謝率卻有個大盲點:無法考量到日常活動量,所以只能參考參考。
大部分脂肪堆積問題(肥胖問題)多數是消耗少於攝入所造成的,因此減肥第一重要的事無非是飲食控制,調整身體攝取的熱量,這時便會談到所謂的基礎代謝率,也就是人體維持生命最基本所必需攝取的熱量,常用來作為我們要吃多少的依據。
如果身高、體重、年齡都相同,ㄧ周運動三天的人跟七天的人所需要的熱量有沒有差別?答案是:有。因此就必須再參照所謂的 TDEE (Total Daily Energy Expenditure),才能夠準確得出你需要獲取多少熱量的食物,維持身體的健康,避免發生「代謝補償」的暴食症狀,甚至影響到生理機能,如停經、掉髮。
什麼是基礎代謝率?基礎代謝率 BMR (Basal Metabolic Rate),是指人ㄧ整天躺著身體處於靜態所消耗的熱量,表示你整日什麼事也不做也必須攝取的最低熱量,以利身體機能操作。
基礎代謝率的高低會因為你的年齡、性別、身高、體重、肌肉量而有所差異,而肌肉量越高的人通常基礎代謝率越高,也就越不容易發胖。不常運動的人或中老年人常覺得食量不變可是卻胖了,很大的原因就是肌肉量降低,造成基礎代謝率降低。
什麼是 TDEE?TDEE (Total Daily Energy Expenditure),是指人每日總消耗的熱量。一個人每天維持身體機能的能量為基礎代謝率,不過我們必需將走路、吃飯、洗澡、日常活動、運動、食物消化、運動後然效應等的熱量消耗必須再加上去,而這個數質便是ㄧ個人一天要消秏的總熱量。
Heho健康小幫手《基礎代謝率 (BMR) 計算機》 幫你快速計算每日總熱量消耗 (TDEE) https://tools.heho.com.tw/bmr/[1]
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