14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
2020年7月15日—GI值超過70就屬於高GI水果,而高GI水果通常水溶性膳食纖維含量很低,吃起來都很甜,卻都沒什麼膳食纖維。像是西瓜、芒果、香瓜、鳳梨榴槤、荔枝、 ...
Getty Images
你知道什麼水果[1]要少吃、什麼水果有助瘦身嗎?想要健康、有效率的減肥,你一定要認得「低GI水果」!好的低GI水果,富含纖維質、抗氧化劑、幫助控制血糖,還可以取代零食[2],減少發胖危機。WH蒐集各方營養師建議,整理出低GI水果完整列表,列出14種低GI水果,快來看你心愛的水果有沒有上榜吧!
不論你目前有沒有在減肥,低GI飲食法已經是你不得不認識的健康觀念了!大家都在討論的GI(Glycemic index,簡稱GI),也就是升糖指數,指的就是吃下去的食物,造成血糖上升快慢的數值指標。GI越高的食物,通常消化越快速,越容易使血糖快速上升,導致多餘體脂肪形成,容易發胖;反之,GI較低的食物,會緩慢分解,血糖也會緩和上升,也較容易有飽足感。 [3][4]
廣告 - 內文未完請往下捲動
什麼是低GI水果?GI值和水果甜味無關,與纖維質有關很多人以為,越甜的水果要少吃,而不甜的水果可以放心大吃,這種觀念是錯的!因為水果甜不甜,不能當作影響血糖、判斷GI值高低的依據。還和含醣量、膳食纖維、食用方式有關。
相較之下,GI值更與膳食纖維相關,膳食纖維含量越高,GI值越低。因為膳食纖維可以控制血糖、幫助食物緩緩吸收、延長消化時間增加飽足感。富含膳食纖維的水果,
如何選水果?選低GI(<55)、低熱量、高纖維就算是同一種水果,也會看到網路上的標示有所差異,因為 水果的GI值會隨著品種、產地、放置時間而有所變化。舉例來說,放...
(2022) 水果GI值介紹與好處,1 分鐘快速判斷低GI 值水果 | 水果好營養
14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
水果甜度≠升糖指數!這些水果可以安心吃 | 水果好營養
水果好甜不敢吃?先看GI值 | 水果好營養
糖尿病可以吃水果嗎?食物的升糖指數怎麼看?用一張表分析10 ... | 水果好營養
適合糖尿病吃的水果 | 水果好營養
水果甜度不等於升糖指數!這些水果可以安心吃 | 水果好營養
水果越甜,GI越高?吃水果穩定血糖關鍵是… | 水果好營養
葡萄...水果太甜不敢吃?營養師說清楚:控血糖這樣吃就對了! | 水果好營養
櫻桃果糖含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,果糖有多少呢?本篇為大家整理櫻桃糖質分析資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯桃,...
櫻桃γ-生育酚含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理櫻桃維生素E資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯...
豐水梨十五酸(15:0)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...
圓果金柑汁(綠皮)棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
櫻桃纈胺酸(Val)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃...
豐水梨鐵含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,鐵有多少呢?本篇為大家整理豐水梨礦物質資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,水梨,山...
圓果金柑鱈烯酸(20:1)含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金...
圓果金柑汁(綠皮)廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)脂肪酸組成資訊:樣品名...
櫻桃肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國...
土芭樂麩胺酸(Glu)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
荔枝平均值葉酸含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,葉酸有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:荔枝平均值俗名...
玉荷苞荔枝修正熱量含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝一般成分資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝俗...
豐水梨維生素K1含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素K資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,...
櫻桃棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國...
豐水梨脂肪酸S總量含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...