葉酸什麼時候吃最好?4大NG事項須避免,孕婦正確補充 ... | 水果好營養
2022年7月13日—會建議在早餐飯後食用,但其實什麼時候吃都可以,只要每天定時定量吃即可。3.葉酸不能與什麼東西一起吃?喜歡喝咖啡及茶的女孩們要注意不要 ...
你是正在備孕還是已經懷孕的姊妹?首先說聲祝福好孕、一切順利。無論你是備孕還是懷孕中的孕婦,相信多少都聽說過要吃葉酸。但你真的知道補充葉酸對備孕或孕婦有何幫助嗎?而葉酸對備孕及懷孕中的孕婦有著什麼樣的功能?這次,本篇文章一次整理好所有葉酸的重點,讓你充分了解葉酸好在哪裡!
葉酸是什麼?對孕婦或備孕重要嗎?「葉酸」為水溶性維生素,俗稱維生素B9。「葉酸」可參與RNA、DNA合成、胺基酸及蛋白質的代謝、紅血球的生成、同半胱胺酸(Homocysteine)的代謝及神經系統的維護。在備孕及懷孕中擁有2大重點功能:
(1)葉酸幫助提升卵子品質濾泡(卵泡)內濾泡液中同半胱胺酸的濃度與卵子品質有關,同半胱胺酸濃度過高會使卵子較不成熟、質量較差,而葉酸可幫助同半胱胺酸的代謝,減少其濃度,提升卵子品質。
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(2)葉酸幫助胎兒神經發育、維持母體健康懷孕初期是胎兒神經器官發育的重要時期,而葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化,若母體缺乏葉酸,可能會造成胎兒有神經管缺陷的情形,神經管缺陷包含:脊柱裂、唐氏症、無腦畸形等。
另外,懷孕階段孕媽咪會因為生理變化而增加血液量,葉酸為紅血球生成不可或缺的營養素,若葉酸不足,孕媽咪容易出現貧血、疲倦、情緒低落、暈眩等情形。
(3)備孕及懷孕一天要吃多少葉酸?根據國民營養健康狀況變遷調查結果,19-44歲的族群有葉酸不足的現象,因此我會建議有計畫懷孕的女性在備孕期間就要開始補充葉酸了喔。並依照國人膳食營養素參考攝取量的建議:
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