吃水果減肥可行嗎?減脂期間吃這5種水果最好 | 水果好營養
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不少愛漂亮的女生,都嘗試過極端的水果減肥法,像是一餐只吃一顆蘋果來果腹,雖然蘋果擁有豐富的維生素、膳食纖維…等,能夠幫助排便、消化、養顏美容,但長期吃下來,就算體重真的降低了,也可能對身體造成不好的影響,甚至一恢復飲食,體重也會直線上升。
現在水果糖份多,其實吃多了,也還是會胖。所以,想要用水果減肥法來減肥,可能會弄巧成拙,造成溜溜球效應。World Gym邀請營養師Candy來跟大家分享,想要利用水果來減肥,怎麼做會比較好唷!
關於水果減肥最多人想問的是...
1.水果減肥法可行嗎
營養師表示,水果減肥法是可行的,但不能餐餐都只吃水果,餐餐都只吃水果,會讓身體營養攝取不足,尤其缺少油脂,會讓皮膚沒有光澤,也容易引起便秘、排便不順,荷爾蒙也會被影響,可能造成月經不順、失調、甚至停經;所以要用水果減肥,最主要是將水果加到原本的飲食當中,而吃水果本身就會有飽足感,能減少原本飲食的攝取,也不會增加太多熱量。
2.甜度高的水果能吃嗎
Candy表示,想吃水果減肥,並不是甜度高的都不能吃,最主要還是在份量上需要控制,一天建議攝取的水果份量,為 1~2 份,1 份為一個拳頭大小,而且五顏六色的水果有不同的植化素,對身體也有不同的功能,建議多樣化攝取。但較好咀嚼的水果,像是:西瓜、木瓜、芒果…等,GI值較高,容易讓血糖快速上升,份量一定要控制。
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