B群早上還是睡前吃最好?營養師公開8大類「維生素B食物 ... | 水果好營養
![B群早上還是睡前吃最好?營養師公開8大類「維生素B食物 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年10月7日—許多上班族每天都會吃B群,卻不曉得它的功用是什麼?...也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞,並有助於控制體重,推薦食物為:糙米、麥片、豆製品.
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【NOW健康 編輯部/整理報導】對許多人來說,周一到周五為工作消磨得精疲力盡,平日夜間與周末想當然是用來「放鬆」的。可是,很多上班族總感覺自己愈來愈累,無論怎麼放鬆似乎都沒辦法修復,像是逐漸充不飽電的行動電源,白天消耗精力的速度也變得愈來愈快。
24小時最熱「耍廢」是好的放鬆方式嗎? 答案可能跟你想的不一樣
很多人可能是「放鬆」方式出了問題。大部份人選擇的放鬆方式,是以能讓大腦「快樂」的事物為主,例如吃美食、購物、看電視、滑IG、看八點檔、上網浪費時間、看碎片化的綜藝節目片段,一言以蔽之,用當代人的話語講,就是「耍廢」。
耍廢的動力其實是由多巴胺推動的,它促使人們接近那些會感受到欲望的事物,食物,感官享受,揮霍金錢,純粹單向接收訊息的大眾媒體節目,以及不斷迫使目光追索的社群動態頁面。
▲大家常以為的紓壓方式,其實不一定有效。(圖/潮健康提供)
這些行為刺激多巴胺分泌,讓大腦貌似感覺到快樂,其實過量的多巴胺反而會造成壓力,在期待渴望的目標的同時,也會感到焦慮。只要回想一下,某1個夜間買500元鹹酥雞吃完的後的感受,應該就能明白了。人們在壓力環境下(工作、生活、家庭)往往會採取不合常理的行為來舒解焦慮,而該行為又會反過來增加壓力。
真正有效的7種舒壓策略 可以減少壓力荷爾蒙
因此,對大腦而言,真正有效的舒壓方式不是滿足會分泌多巴胺那些欲望,而是可以減少壓力荷爾蒙,好好關注自我的方法。
「美國心理學會指出,最有效的紓壓策略包括運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽,從事需要創意的嗜好;最無效的策略則是賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網以及看電視、電影超過2小時……
真正的紓壓方式不會刺激多巴胺釋放,也不...
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