喝一杯「天然B群」 提神、助眠又解毒| 維生素B群 | 水果好營養
![喝一杯「天然B群」 提神、助眠又解毒| 維生素B群](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年11月25日—維生素B群種類繁多,葉酸、泛酸、菸鹼酸等等,都包括在B群的大家族裡。維生素B群功能涉及新陳代謝、穩定神經、造血、肝臟解毒、提神、助眠、預防心 ...
![喝一杯「天然B群」 提神、助眠又解毒| 維生素B群](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維生素B群[1]提神[2]、助眠[3],又能幫助肝臟解毒[4]。教你自製一杯天然B群[5]飲品,為身體補充完整的B群營養素。
從幫助提神[6]到助眠[7] 8種維生素B的功效維生素B群[8]種類繁多,葉酸、泛酸、菸鹼酸等等,都包括在B群[9]的大家族裡。不同營養成分各司其職,功能涉及代謝、穩定神經、造血、解毒[10]、提神、助眠。
有人服維生素B群補充錠來提神醒腦,但也有人服用B群後想睡,為什麼會有如此大的差異?營養師簡子勻解釋,B群可以幫助代謝,將食物轉變成能量被身體利用,缺乏B群的人補充後能增加精神和體力。
但B群也參與穩定神經及肝臟解毒的過程,當這兩種狀態被加強,可能讓長期神經緊繃的人感到放鬆,想好好休息。「每個人的狀況不一定」,簡子勻說。
維生素B群主要由8種水溶性維生素組成:
維生素B1:維持肌肉、心臟、神經系統及消化系統的正常功能。幫助碳水化合物和蛋白質新陳代謝,令身體從食物中獲得能量。
維生素B2:保持口腔及眼睛健康,降低心血管疾病風險、預防過氧化物質的傷害。
維生素B3(菸鹼酸):維持皮膚、黏膜及消化系統的健康。調節膽固醇,幫助營養素的吸收及利用,也可安定情緒、消除疲勞。
維生素B5(泛酸):改善頭髮、皮膚健康,維持中樞神經系統的功能,預防心血管疾病,增加好的膽固醇。
維生素B6:幫助紅血球的生成,維持免疫系統功能,促進蛋白質及脂肪的代謝及吸收,緩解疼痛。維生素B6可和葉酸、維生素B12一起作用,預防心血管疾病。
維生素B7(生物素):維持指甲、頭髮、皮膚和神經組織的健康,緩解肌肉疼痛。
維生素B9(葉酸):可預防貧血,維護心血管的健康,且有益胎兒的正常發育與生長。
維生素B12:維持神經系統、心血管健康,參與造血,也能改善睡眠品質、安定情緒。
...B群怎麼吃最有效? 8種「維生素B」食物來源、功效一次看懂 | 水果好營養
B群早上還是睡前吃最好?營養師公開8大類「維生素B食物 ... | 水果好營養
吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片 | 水果好營養
喝一杯「天然B群」 提神、助眠又解毒| 維生素B群 | 水果好營養
燕麥真有那麼神奇? | 水果好營養
營養師教「正確攝取」維生素B群不只提神還能抗老、防掉髮 | 水果好營養
請問常吃燕麥、麥片真的可以降血壓嗎?對其他慢性病也有效果? | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
柳橙維生素K1含量多少?
柳橙俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理柳橙維生素K資訊:樣品名稱:柳橙俗名:甜橙,柳橙...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜月桂酸(12:0)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無花果維生素B12含量多少?
無花果俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理無花果維生素B群&C資訊:樣品名稱:無花果俗名:樣品英文名稱:Fig內容物...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
狀元瓜維生素B12含量多少?
狀元瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理狀元瓜維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值維生素B1含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果維生素B12含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:加拉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨葉酸含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,葉酸有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:新世紀梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜脂肪酸S總量含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨維生素E總量含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨維生素E資訊:樣品名稱:新世紀梨俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
山竹修正熱量含量多少?
山竹俗稱:鳳果,都捻子,倒稔子,羅漢果,莽吉柿,果中之后,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理山竹一般成分資訊:樣品名稱:山...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨維生素C含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素C有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:新世紀梨俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香瓜茄維生素B2含量多少?
香瓜茄俗稱:香瓜梨,南美香瓜梨,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理香瓜茄維生素B群&C資訊:樣品名稱:香瓜茄俗名:香瓜梨,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜廿四酸(24:0)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃平均值維生素D總量(IU)含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值維生素D資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值...