減肥也能放心吃!8種「低GI主食」推薦 | 水果好營養
2022年12月12日—很多減肥中的女生都對澱粉敬而遠之,認為碳水會愈吃愈胖。營養師指出,只要選對低升糖指數(低GI)的澱粉質主食,既可吃得飽也能瘦身。GI值是什麼, ...
Instagram_ y__eonj,Getty
廣告 - 內文未完請往下捲動
減肥不可長期戒澱粉低GI飲食可以為健康帶來好處,不過要小心低升糖飲食陷阱。低GI食物纖維含量比較豐富,植物營養素和蛋白質含量較高。GI值高低視乎食物的纖維含量,有沒有蛋白質等。
一般而言脂肪含量高,GI值會低,但不鼓勵多吃高脂食物,如肉類去奉行低GI飲食。 雖然低GI飲食能幫助控制體重,但攝取過量低GI食物,仍無法避免脂肪形成。
低GI食物推薦1:藜麥 低GI食物推薦2:意大利麵 低GI食物推薦3:糙米 低GI食物推薦4:玉米 低GI食物推薦5: 全麥麵包 低GI食物推薦6:芋頭 低GI食物推薦7: 燕麥燕麥GI值:55
純燕麥也是健康的澱粉,升糖指數為55,燕麥保留了麩皮、胚芽和胚胎,口感雖然較粗糙,但內含豐富膳食纖維,可以增加腸道好菌,減慢對碳水化合物的吸收速度。
另一方面,燕麥中的膳食纖維能帶走回流肝臟成為壞膽固醇的原材料,並經腸道排出體外,從而抑制膽固醇。市面上燕麥產品令人眼花撩亂,需要注意產...
低GI澱粉有哪些?了解5大飲食原則,透過菜單食譜了解低GI是 ... | 水果好營養
低GI食物 | 水果好營養
低GI飲食法控制血糖、助減重,低GI食物清單一次看 | 水果好營養
低升糖指數飲食法 | 水果好營養
吃澱粉也能變瘦!6種中低GI值澱粉助瘦身 | 水果好營養
少吃澱粉、甜食血糖還是高? 營養師曝「低GI飲食陷阱 ... | 水果好營養
減肥也能放心吃!8種「低GI主食」推薦 | 水果好營養
食澱粉質也能瘦身?8種有助減肥的低GI食物無需節食三餐都有 ... | 水果好營養
鳳梨釋迦葡萄糖含量多少?
鳳梨釋迦俗稱:旺來釋迦,奇美釋迦,蜜釋迦,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理鳳梨釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:鳳梨釋迦俗名:...
豐水梨糖質總量含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理豐水梨糖質分析資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子...
荔枝平均值果糖含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,果糖有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值糖質分析資訊:樣品名稱:荔枝平均值俗名:...
美濃瓜葡萄糖含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜糖質分析資訊:樣品名稱:美濃瓜俗...
文旦果糖含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,果糖有多少呢?本篇為大家整理文旦糖質分析資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內...
木瓜平均值糖質總量含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值糖質分析資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番木...
鳳梨平均值(雜交種)廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)脂...
將軍蜜梨月桂酸(12:0)含量多少?
將軍蜜梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三星上將梨),月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理將軍蜜梨脂肪酸組成資訊:樣品...
釋迦膽固醇含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理釋迦其他資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,...
豐水梨果糖含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,果糖有多少呢?本篇為大家整理豐水梨糖質分析資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,水...
釋迦糖質總量含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋...
豐水梨乳糖含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,乳糖有多少呢?本篇為大家整理豐水梨糖質分析資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,水...
李子平均值(紅皮紅肉)粗蛋白含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)一般成分資訊:樣品名稱:李子平均值...
釋迦鈣含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鈣有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
釋迦鋅含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鋅有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...