吃好料,趕小鬱:七種療癒身心的食物。 | 水果好營養
![吃好料,趕小鬱:七種療癒身心的食物。](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
![吃好料,趕小鬱:七種療癒身心的食物。](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
除了吃藥,我還可以吃些什麼改善心情呢?
生活中有許多食物都含有讓心情愉快的營養素,有助於抗壓、抗鬱,但是!飲食只是紓壓的輔助方式,如果長時間情緒憂鬱,還是要諮詢醫生,尋求專業協助。
起司 起司內含的「色氨酸」能協助製造「血清素」,血清素可以調節情緒,讓人有愉悅的感覺。其他含有色氨酸的食物還有如牛奶、蛋黃、雞肉、杏仁、毛豆等。
香蕉 香蕉富含的維生素B6有助合成大腦中的天然抗憂劑「多巴胺與正腎上腺素」,每日一根香蕉能有效幫助舒緩情緒、改善睡眠。 此外「維生素B群」(B1、B2、B6、B12菸鹼酸、葉酸)促進細胞再生,維持腦部、神經系統正常運作,幫助精神狀態維持在穩定的狀態。 其他富含維生素B群的食物有菠菜、堅果類、全穀類。
奇異果 面對壓力時,消耗的維生素C比平常多8倍,每日補充維生素C,有助增強代謝腦中神經化學物質,對抗憂鬱。 其他富含維生素C的水果有芭樂、檸檬、橘子。
小知識:維生素C怕高溫及氧化,因此水果要吃再切,買回來立即放冷藏減緩維生素C流失速度。如果想要泡檸檬水喝,最好以常溫水沖泡,沖泡之前將檸檬切成薄片,增加其與水的接觸面積;要注意的是,一旦水溫超過30℃以上,維生素C就會受到一定的破壞。
秋刀魚 秋刀魚中的「Omega-3不飽和脂肪酸」(DHA、EPA)能抑制發炎反應、抗憂鬱,可以降低體內壓力荷爾蒙濃度,增加血清素分泌量。 其他含有Omega-3的食物有鯖魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚,核桃、胡桃等堅果類。
小知識:Omega-3為耐熱脂肪酸,因此魚類可用烤、煎的方式烹調,但不建議...
吃好料,趕小鬱:七種療癒身心的食物。 | 水果好營養
吃當季/抗憂鬱的快樂食物「香蕉」,富含B群可消除疲勞但2 ... | 水果好營養
多吃香蕉、喝牛奶真能抗憂鬱嗎?營養師盤點5大類健康食物 | 水果好營養
吃香蕉抗憂鬱!營養師:搭配「2飲品」更有效...你也常有負面 ... | 水果好營養
吃香蕉皮可抗憂鬱台灣研發奪金獎 | 水果好營養
【小鬱亂入專欄】心情不好買根香蕉吧!七種抗憂鬱的食物 | 水果好營養
抗氧化抗憂鬱的神隊友!這「11大水果」醫師激推~去超市照著 ... | 水果好營養
5食物可抗憂鬱營養師推2組合:「快樂荷爾蒙」濃度超高 | 水果好營養
【部分錯誤】網傳「飯前香蕉百病消:抗憂鬱症、防貧血 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉視網醇當量(RE)含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理南華蕉維生素A資訊:樣品名稱:南華蕉俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉油酸(18:1)含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理南華蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:南華蕉俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅皮蕉菸鹼素含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉維生素B群&C資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,芎...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
狀元瓜維生素D總量(IU)含量多少?
狀元瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理狀元瓜維生素D資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉十五酸(15:0)含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理南華蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:南華蕉俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(11月取樣)維生素D總量(IU)含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉總碳水化合物含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理南華蕉一般成分資訊:樣品名稱:南華蕉俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉γ-生育酚含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理南華蕉維生素E資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉粗脂肪含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉一般成分資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉葡萄糖含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理南華蕉糖質分析資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(11月取樣)維生素D2含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理南華蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:南...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉硬脂酸(18:0)含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理南華蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:南華蕉俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理南華蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:南...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉維生素D2含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理南華蕉維生素D資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉...