「膳食纖維」怎麼吃? 營養師:含糖量高的水果要避開 | 水果好營養
2022年3月6日—營養師:含糖量高的水果要避開.葉立斌報導...建議以後用餐時,可以優先選擇高纖水果;其他還有帶皮蘋果、帶皮水梨、鳳梨。
【NOW健康 葉立斌/台北報導】大家都聽過「膳食纖維」,也知道吃水果可以補充纖維質,促進腸道蠕動,排便比較順暢。營養師分享富含膳食纖維的水果,也提醒大家,部分水果糖分偏高,即使吃了能讓心情變好,還是需要適量吃。
膳食纖維延長飽足感 幫助腸道蠕動
運動營養師楊承樺表示,膳食纖維可延長飽足感,幫助腸道蠕動,鼓勵大家可以多吃高纖維質的食物。除了蔬菜以外,水果也含有不少纖維。
楊承樺分享,1份約62至75kcal的「高纖水果」,以半顆紅心芭樂有8g的膳食纖維,榮登「膳食纖維王」。同時他也提醒,酪梨因為含有油脂,所以熱量較高。建議以後用餐時,可以優先選擇高纖水果;其他還有帶皮蘋果、帶皮水梨、鳳梨。不過水果含有大量的果糖,因此仍不建議吃過量,1天主要吃大約2到4份為最佳的情形。
楊承樺分享:1份水果中 膳食纖維含量
▸紅心芭樂半顆8g
▸酪梨半顆7.6g
▸百香果3顆7.4g
▸金桔8顆2g
▸柿子5/6顆4.4g
▸聖女番茄16顆3.7g
▸草莓11顆2.9g
▸奇異果1顆2.8g
▲營養師分享水果的膳食纖維。(圖/截取自柏飛營養諮詢中心)
擔心水果糖分過高?選擇這8 種水果讓減肥事半功倍 | 水果好營養
吃水果要小心 | 水果好營養
14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
【水梨功效懶人包】一次看懂水梨熱量、營養、壞處(禁忌) | 水果好營養
適合糖尿病吃的水果 | 水果好營養
水果甜度≠升糖指數!這些水果可以安心吃 | 水果好營養
糖尿病人群吃水果五大禁忌不能碰 | 水果好營養
梨的含糖量是多少?糖尿病人能吃吗? | 水果好營養
「膳食纖維」怎麼吃? 營養師:含糖量高的水果要避開 | 水果好營養
巨峰葡萄芥子酸(22:1)含量多少?
巨峰葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理巨峰葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱:巨峰...
新興梨γ-生育酚含量多少?
新興梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理新興梨維生素E資訊:樣品名稱:新興梨俗名:梨子,...
釋迦鈉含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鈉有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
蜜世界洋香瓜維生素B6含量多少?
蜜世界洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理蜜世界洋香瓜維生素B群&C...
美濃瓜P/M/S含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:美濃瓜俗...
美濃瓜鈉含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,鈉有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜礦物質資訊:樣品名稱:美濃瓜俗名:甜...
櫻桃癸酸(10:0)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃...
加州紅李(台灣)粗蛋白含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)一般成分資訊:樣品名稱:加州紅李(台灣)俗名:李...
白櫻桃果糖含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,果糖有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃糖質分析資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻桃又...
釋迦糖質總量含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋...
豐水梨廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨...
美濃瓜膽固醇含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜其他資訊:樣品名稱:美濃瓜俗名:...
西洋梨(青皮)葉酸含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,葉酸有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:西洋...
大雪梨脂肪酸S總量含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理大雪梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:大雪梨俗名...
美濃瓜月桂酸(12:0)含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...