水果減重吃不胖?營養師:熱量大魔王是他… | 水果好營養
2017年1月11日—至於藝人食用的5種瘦身水果包括:以平均每100克的蘋果(51卡)、芭樂(37卡)、小番茄(19卡)、奇異果(55卡)、葡萄柚(37卡),相較熱量排名前5名的水果,似乎 ...
明星減重方法千變萬化,有人認為水果熱量低,而且容易有飽足感,所以,採用「水果減重」替代其中一餐,成功機率自然高。事實上,吃錯水果種類,仍然有可能誤踩熱量、GI值地雷。尤其一般人喜歡吃1根香蕉,或1顆蘋果替代一餐正餐,長時間這樣做,真的會成功減重嗎?
藝人「水果妹」曾經公開自己使用「水果減重」,在短短2個月甩掉6公斤,體重變成50公斤,而她食用的5種瘦身水果包括:蘋果、芭樂、小番茄、奇異果、葡萄柚,加上維持運動,她表示,靠這樣的方法,不但維持體力與營養,同時也改善了體質。
水果熱量排名前3名:榴蓮、釋迦、香蕉
水果真的都吃不胖嗎?這5種水果熱量真的都很低嗎?有哪一些水果屬於高熱量?營養師蘇妍臣表示,根據食藥署食品營養成分表可以發現,以平均每100克的水果來看,結果熱量排名前5名為:榴蓮(136卡)、釋迦(103卡)、香蕉(84卡)、櫻桃(74卡)、龍眼(72卡)。舉例來說,中型香蕉100克大約為1根左右、櫻桃100克大約近20顆。
每種水果勿攝取過量 注意份量與GI值
至於藝人食用的5種瘦身水果包括:以平均每100克的蘋果(51卡)、芭樂(37卡)、小番茄(19卡)、奇異果(55卡)、葡萄柚(37卡),相較熱量排名前5名的水果,似乎熱量來得較低。但是,仍然要提醒,特別喜歡吃單一種水果的人,除了份量要注意,對於水果的營養成分與對於健康的效用,也必需了解是否適合自己。以及如果有減重需求與患有糖尿病的人,也要注意所吃的水果是否屬於低GI值,才不會因為吃下水果後,血糖值急遽上升,不利血糖控制,也會影響減重。
屬於低GI值的水果包括:草莓(GI值29 )、木瓜(GI值30),以及橘子、柳丁與葡萄柚(GI值均為31)。至於高GI的水果包括:西瓜(GI值80)、鳳梨(GI值65)、香蕉(GI值61),則要注意。
以平均每100克的水果來看,結果熱量排名第一:榴蓮(136卡)。
低GI值水果有助控制血糖 避免脂肪堆積
...(第133期)- | 水果好營養
果之家超甜茂谷柑8台斤1箱(約21-24顆) | 水果好營養
柑橘營養整顆都有功效!熱量低 | 水果好營養
水果減重吃不胖?營養師:熱量大魔王是他… | 水果好營養
茂谷柑-熱量查詢 | 水果好營養
茂谷柑#27 210g | 水果好營養
這些柑橘類熱量低又營養!附橘子果醬、點心食譜 | 水果好營養
海梨桶柑α-胡蘿蔔素含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑維生素A資訊:樣品名...
蜜棗(圓形)酒精含量含量多少?
蜜棗(圓形)俗稱:棗子,棗仔(蜜絲棗),酒精含量有多少呢?本篇為大家整理蜜棗(圓形)其他資訊:樣品名稱:蜜棗(圓形)俗名:棗...
海梨桶柑α-生育酚含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑維生素E資訊:樣品名稱...
紅柑絲胺酸(Ser)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理紅柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
紅柑蔗糖含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理紅柑糖質分析資訊:樣品名稱:紅柑俗名...
文旦維生素A總量(IU)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理文旦維生素A資訊:樣品名稱:文旦俗名...
紅柑視網醇當量(RE)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理紅柑維生素A資訊:樣品名稱:...
椪柑β-胡蘿蔔素含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理椪柑維生素A資訊:樣品名稱:椪柑俗名:橘...
紅柑月桂酸(12:0)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理紅柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
高牆桶柑粗脂肪含量多少?
高牆桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(桶柑),粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理高牆桶柑一般成分資訊:樣品名稱...
高牆桶柑廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
高牆桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(桶柑),廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理高牆桶柑脂肪酸組成...
海梨桶柑花生酸(20:0)含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑脂肪酸組成資訊:...
高牆桶柑十五酸(15:0)含量多少?
高牆桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(桶柑),十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理高牆桶柑脂肪酸組成資訊:...
椪柑亞麻油酸(18:2)含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理椪柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:椪柑...
圓果金柑其他脂肪酸含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金桔...