70kg→48kg靠「高蛋白低碳水飲食」 5大祕訣學起來 | 水果好營養
2019年6月5日—好的碳水化合物食物:糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等。☆祕訣2:不給嘴巴閒置的時間每天喝2公升至3公升的水,讓食慾不 ...
發佈日期:2019/06/05101462
一出生就是4200g的Mini,從小就是棉花糖女孩,減重過程中不斷失敗又復胖,後來終於找到零失敗的瘦身法,就是「高蛋白低碳水」飲食法!到底高蛋白、低碳水化合物飲食如何執行呢?她傳授了5大祕訣,趕快學起來!
Mini朴祉禹(成功瘦身22kg/研發高蛋白低碳水減重料理/韓國人氣IG網紅)
第一次決定減重是在國中時期,當時為了讓心儀的教會哥哥看到漂亮的樣子,才開始進行斷食減重法;而到了高三,曾嘗試過丹麥減重法,導致最後昏厥。長大成人後,試過各式各樣的減重方法,像是單一飲食減重法、藥物減重、減重手術等等,卻僅留下身體的副作用。減重到某種程度時,就開始產生「減到這個程度,應該就夠了吧?」的想法,且只要到達或接近正常體重,就會稍微解除緊張感,可是「復胖」這東西,總像在嘲笑之前減重所花費的時間與金錢,眨眼一瞬間,肉又長回來了。最後,體重就在58kg~65kg 的範圍,甚至到70kg,不斷來來回回,像一條橡皮筋似的,反覆惡性循環。
後來下定決心拋棄舊有的斷食減重方法,開始研發「減少碳水化合物」和「提高蛋白質」的食譜。如果單單吃雞胸肉、地瓜、小番茄等食物,很容易就感到厭倦,因此特別設計了「高蛋白低碳水減重料理」,經過無數試驗,終於在謹慎的飲食管理之下,不知不覺地減到48kg!
★減重小叮嚀: 一開始不要給自己太大的目標,人常說積少成多,先從可行的2週高蛋白低碳水化合物食譜計劃開始。一開始,大家可能會因為要自己準備3餐而覺得困難,但是一旦開始享受準備食譜,不知不覺就會變成苗條的身材,還能更加愛自己喔!
5大「高蛋白低碳水」飲食祕訣減肥時許多人常吃水煮雞胸肉、水煮地瓜和小番茄,但是利用這3種食材做成的減重食譜,很快就會覺得厭煩,形成減重倦怠期,導致減重失敗。因此我開始想辦法打造屬於自己的簡單食譜,能持續又...
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