血糖高的人能不能吃木瓜? | 水果好營養
![血糖高的人能不能吃木瓜?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年1月18日—拿木瓜來說:木瓜的GI值為58,屬於中GI食物,但木瓜的含糖量並不高,每100克木瓜中含糖大約7.2克,它的GL在4左右,故日常食用量並不會引起血糖的大幅度 ...
![血糖高的人能不能吃木瓜?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
血糖高的人能不能吃木瓜?
木瓜是薔薇科木瓜屬植物貼梗海棠的果實,富含維生素、礦物質等,還含有多糖、蛋白質、木瓜酵素以及有機酸,具有很高的營養價值和藥用價值,在廣東、海南等地,木瓜還被稱為“萬壽果”[1],因其味道清甜、口感軟滑而深受人們喜愛。
現有網友提問,血糖高的人能吃木瓜嗎?
話食在此回答您:血糖高的人在血糖控制穩定的時能吃木瓜,不要吃太多就好。想知道為什麼?接著往下看吧!
【血糖高的人如何選擇食物】
答:綜合參考GI值和GL值。
眾所周知,血糖高的人應該嚴格限制糖類的攝入,飲食控制對他們而言至關重要,接下來話食就為大家介紹血糖高人群選擇食物的兩個參考指標。
1.血糖生成指數(GI)
指人體食用含50克碳水化合物的食物後會引起多大的血糖反應,可用於衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。
通常GI值小於55的食物稱為低GI食物,55~70稱為中GI食物,70以上稱為高GI食物[2],數值越大表示越容易升高血糖。
2.血糖負荷(GL)
血糖生成指數乘以攝入食物中碳水化合物含量的所得值,是結合食品中碳水化合物的數量和質量來評估膳食血糖效應的指標[3]。
GL值不超過10屬於低負荷水平,11~19屬於中負荷水平,大於或等於20則是高負荷水平,數值越大表示越容易升高血糖。
因此,血糖高的人要儘量選擇低GI食物或低GL食物。
當然,這並不意味著GI值低的食物就能多吃,也不是說GI值高的食物就一定不能吃,還要綜合參考GL值。
由此可知,GL值能反應不同食物攝入量對血糖影響的大小,相比GI值更加直接明確,有條件的糖友們還可根據食物GI值和攝入量折算出GL值,對自己的飲食結構做出相應的調整。
【血糖高的人能否吃木瓜】
醫BooK/升糖少的水果有哪些?名醫教您水果該在什麼時間吃? | 水果好營養
減肥時吃木瓜可以嗎?木瓜含糖多嗎? | 水果好營養
糖友能吃木瓜嗎?能吃多少? | 水果好營養
木瓜適合糖尿病人食用嗎? | 水果好營養
血糖高的人能不能吃木瓜? | 水果好營養
木瓜的糖分高不高木瓜糖尿病人能吃吗 | 水果好營養
14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
木瓜糖尿病人能吃嗎 | 水果好營養
木瓜含糖高吗?糖尿病人可以吃吗 | 水果好營養
水果甜度≠升糖指數!這些水果可以安心吃 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(紅肉)廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦蔗糖含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂色胺酸(Trp)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧酥胺酸(Thr)含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(紅肉)脂肪酸P總量含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅龍果(紅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨糖質總量含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨糖質分析資訊:樣品名稱:新世紀梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨丙胺酸(Ala)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨胺基酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂硬脂酸(18:0)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨亞麻油酸(18:2)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨視網醇當量(RE)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素A資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
荔枝平均值維生素B6含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:荔枝平均值...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果維生素D總量(ug)含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素D資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧維生素B12含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨飽和脂肪含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理豐水梨一般成分資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑珍珠蓮霧銅含量多少?
黑珍珠蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,銅有多少呢?本篇為大家整理黑珍珠蓮霧礦物質資訊:樣品名稱:黑珍珠蓮霧俗名:璉霧,...