芒果熱量高?營養師曝關鍵「這些人」勿過量 | 水果好營養
2021年7月22日—夏天是芒果盛產季節,黃澄澄多汁美味,讓人難以抗拒,不論直接吃,還是做成冰品,都非常美味,營養師余朱青表示,芒果熱量低、營養價值高,富含豐富的膳食 ...
▲芒果營養價值高、熱量低。(圖/PIXABAY)
生活中心/綜合報導
夏天是芒果盛產季節,黃澄澄多汁美味,讓人難以抗拒,不論直接吃,還是做成冰品,都非常美味,營養師余朱青表示,芒果熱量低、營養價值高,富含豐富的膳食纖維,可以幫助腸胃消化,不過有三高的人,得要注意份量,避免攝取過多,造成身體負擔。
營養師余朱青在臉書粉專發文指出,芒果含擁有豐富的營養價值,包括維生素A、維生素C、膳食纖維、胡蘿蔔素等營養素,吃一顆愛文芒果就能獲得整日91%的維生素A,可增強免疫力、預防乾眼症、維持呼吸道健康等等,熱量並沒有想像中的來得高,一顆中型愛文芒果熱量約120大卡。
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲芒果擁有豐富的營養素。(圖/翻攝余朱青Julie營養師臉書)
芒果營養與功效
⬥ß-胡蘿蔔素:預防夜盲症,降低血壓、膽固醇、降低癌症罹患率 。 ⬥維生素A:鞏固免疫系統增強免疫力,能預防乾眼症。 ⬥維生素C:維持呼吸道健康、抗氧化、潤澤皮膚、養顏美容。 ⬥膳食纖維:幫助腸胃消化。
余朱青提到,果品種多元且富含多種營養素,常見芒果種類中,在熱量上以愛文芒果為最低,維生素A每顆含量也高達1920 IU,膳食纖維以金煌芒果為最多,餐與餐間或飯後2小時間食用芒果,也能吸收較完整的營養素,如果飯後馬上吃芒果,可能因為已經吃了米飯或其他食物,血糖已經上升,若這時候再吃大量攝取,水果中的糖分可能會讓血糖一下子飆太高,對身體造成一些負擔。
▲芒果保存方法。(圖/翻攝余朱青Julie營養師臉書)
保存秘訣
⬥果皮產生斑點或黑褐色,會降低芒果的品質及風味。 ⬥買回家的芒果已經熟透,務必放在冰箱保存,並在2天內食用完畢。 ⬥...
一個芒果的熱量是多少? | 水果好營養
健康網》芒果熱量低營養超豐富! 營養師:「這些人」勿吃過量 | 水果好營養
吃芒果選錯品種容易胖?常見芒果熱量大PK | 水果好營養
吃錯品種容易胖! 一張圖秒懂8常見芒果熱量 | 水果好營養
林源春芒果汁的卡路里、碳水化合物與營養成分 | 水果好營養
維生素A比蘋果高60倍!公開芒果3大功效與禁忌,這2種人應避開 | 水果好營養
芒果汁营养成分表- 每100克的热量,蛋白质 | 水果好營養
芒果熱量高?來點夏日低卡又消暑的芒果料理吧! | 水果好營養
芒果熱量高?營養師曝關鍵「這些人」勿過量 | 水果好營養
花蜜芒果汁(1 杯)的热量和营养成分 | 水果好營養
玉文芒果鉀含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鉀有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果礦物質資訊:樣品名稱:玉文芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
聖心芒果芥子酸(22:1)含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:...
金煌芒果天門冬胺酸(Asp)含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果胺基酸組成資訊:樣品名稱:金煌芒果俗...
愛文芒果鉀含量多少?
愛文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(蘋果芒果),鉀有多少呢?本篇為大家整理愛文芒果礦物質資訊:樣品名稱:愛文芒果俗名:檬果...
土芒果乳糖含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),乳糖有多少呢?本篇為大家整理土芒果糖質分析資訊:樣品名稱:土芒果俗名:檬...
聖心芒果酪酸(4:0)含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:檬...
愛文芒果維生素B1含量多少?
愛文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(蘋果芒果),維生素B1有多少呢?本篇為大家整理愛文芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:愛文芒...
金煌芒果銅含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,銅有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果礦物質資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
聖心芒果棕櫚酸(16:0)含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:...
肯特芒果其他脂肪酸含量多少?
肯特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理肯特芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:肯特芒果俗名:檬...
土芒果α-生育酚含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理土芒果維生素E資訊:樣品名稱:土芒果俗名:...
聖心芒果果糖含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,果糖有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果糖質分析資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:檬果,檨仔,...
玉文芒果脂肪酸S總量含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉文芒果俗名:...
金煌芒果己酸(6:0)含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:檬...
金煌芒果糖質總量含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果糖質分析資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:檬果,...