控制血糖的減重好朋友!6個低GI食物挑選要訣,想吃飽不胖必 ... | 水果好營養
![控制血糖的減重好朋友!6個低GI食物挑選要訣,想吃飽不胖必 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年3月1日—什麼是「低GI」呢?·膳食纖維多的(糙米優於白米)·固態優於液態(乾飯優於稀飯、整顆馬鈴薯優於馬鈴薯泥)·原始型態優於加工過的(水果優於果汁)·需 ...
![控制血糖的減重好朋友!6個低GI食物挑選要訣,想吃飽不胖必 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
但會因為年紀、性別、身高、體重、活動量和消化吸收的不同而有所差異,所以網路上的低熱量菜單,不見得對每個人都適用,必要時還是要諮詢營養師。加上如果本身有NG的飲食習慣,就算是低熱量或低GI,都會讓你越吃越胖! (編輯推薦:台灣水果王國,卻容易吃出濕氣體質?集齊糖尿病、肥胖、肝炎的地雷)[1]
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[2] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[3] 什麼是「低GI」呢?GI是升糖指數(Glycemic Index)的縮寫,指的是食物吃進體內後,造成血糖上升速度快慢的數值,因為低GI的食物在胃腸中會被緩慢吸收,這樣能使血中的血糖濃度慢慢上升,進而達到控制血糖的目的,減緩饑餓感,所以「低GI飲食」對體重控制也是有幫助的。
選擇低GI食物的6重點:
膳食纖維多的(糙米優於白米) 固態優於液態(乾飯優於稀飯、整顆馬鈴薯優於馬鈴薯泥) 原始型態優於加工過的(水果優於果汁) 需多咀嚼的食物 同時含蛋白質跟脂肪 少烹調、少勾芡 低GI食物吃多一樣胖低GI食物只是讓血糖上升的速度變緩和,其所含的熱量不一定低,像燕麥GI值不高,但它的熱量並不比白飯來得低;像腰果,它的GI值很低,但熱量就高得很。所以不能只看GI值,也要注意其熱量。
【早安健康.圖解健康】點我看更多精采圖解![4] 看了這篇文章的人,也看了...
References ...GI值不用硬背!5招快速判斷法,助你輕鬆控糖 | 水果好營養
不只控血糖,吃低GI飲食有十大好處!低GI食物有哪些? | 水果好營養
低GI飲食法控制血糖、助減重,低GI食物清單一次看 | 水果好營養
低升糖指數飲食法 | 水果好營養
控制血糖的減重好朋友!6個低GI食物挑選要訣,想吃飽不胖必 ... | 水果好營養
減肥也能放心吃!8種「低GI主食」推薦 | 水果好營養
糖尿病適合低GI飲食嗎?破解低GI常見迷思 | 水果好營養
醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲食法」保證減肥成功 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮紅肉)粗蛋白含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)一般成分資訊:樣品名稱:李子平均值...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值半乳糖含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值糖質分析資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番木瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芭樂果糖含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,果糖有多少呢?本篇為大家整理土芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:土芭樂...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃平均值果糖含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,果糖有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值糖質分析資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值俗名:毛桃,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(5月取樣)半乳糖含量多少?
楊桃(5月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理楊桃(5月取樣)糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦葡萄糖含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄糖質總量含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄糖質分析資訊:樣品名稱:意大利...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鐵含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鐵有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉荷苞荔枝膽固醇含量多少?
玉荷苞荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理玉荷苞荔枝其他資訊:樣品名稱:玉荷苞荔枝俗名:丹...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鎂含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鎂有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦錳含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,錳有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香水李糖質總量含量多少?
香水李俗稱:李子,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理香水李糖質分析資訊:樣品名稱:香水李俗名:李子樣品英文名稱:Plum內...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠蜜棗視網醇含量多少?
珍珠蜜棗俗稱:棗子,棗仔,視網醇有多少呢?本篇為大家整理珍珠蜜棗維生素A資訊:樣品名稱:珍珠蜜棗俗名:棗子,棗仔樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦鋅含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,鋅有多少呢?本篇為大家整理釋迦礦物質資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果,佛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦蔗糖含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果...