【Omega | 水果好營養
![【Omega](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年7月13日—以下將介紹10款富含Omega-6的食物,但這種脂肪酸比較特殊,重點不在吃得多,而是要依足比例食用,跟Omega-3維持平衡,這樣身體才會健康又強壯!Omega-3跟 ...
![【Omega](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
Omega-3,常常聽人說有多好,又要多吃三文魚等等,但你又有考慮到Omega-6脂肪酸亦同樣不能忽視嗎?以下將介紹10款富含Omega-6的食物,但這種脂肪酸比較特殊,重點不在吃得多,而是要依足比例食用,跟Omega-3維持平衡,這樣身體才會健康又強壯!
Omega-3跟Omega-6都不能靠人體產生,只能從飲食中攝取。這些多元不飽和脂肪酸跟其他脂肪不同,並不用作儲存能量,而是對凝血等有功用。而Omega-3與Omega-6各有不同用途,前者抗炎,後者引起發炎,要吃對比例才能發揮最大功效。你可能會疑惑,Omega-6食完會發炎,我們還要吃它?是的,Omega-6能調節代謝功能、啟動發炎反應並抵抗病菌等,這些都是身體應有的免疫反應,它亦可以幫助凝血和保護細胞。而Omega-3則負責減少不正常的發炎、減少血小板凝集、改善細胞膜健康等。
根據美國營養學會建議,19-50歲女性,每日宜攝取12克Omega-6,而男性則為大約17克。理論上,進食Omega-6和Omega-3的最佳比例為1:1,但礙於現代人的飲食習慣,部分人的比例可以失衡到15:1甚至25:1。另外有健康組織指出,若能將比例拉至2:1或4:1,已算不錯。
相信大家對Omega-3的食物來源已有一定概念,如:魚類、牛油果、植物油等等,你亦可參考以下文章。
【Omega-3食物】護眼補腦預防心血管梗塞!12種富含Omega-3食物[1]
Omega-3的食物攝取來源較為人熟悉,如:三文魚、魚油、牛油果等,對腦部發展有益。(GettyImages)但Omega-6的攝取途徑卻未必太多人知道。要知道一種食物有沒有足夠的Omega-6,需留意當中的亞油酸(Linoleic acid)成分,請參考以下10種提議和排名,若你發現自己平時已食得過量,也請酌...
Omega | 水果好營養
Omega | 水果好營養
Omega-6是什麼?Omega | 水果好營養
【Omega | 水果好營養
原來這些食物裡都是Omega | 水果好營養
哪些食物促成慢性發炎又易胖?醫師:這些比飽和脂肪更可怕 | 水果好營養
多吃omega-3,少吃omega | 水果好營養
認識Omega3、6、9 | 水果好營養
飲食補充,小心同時吃下太多Omega-6 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦十五酸(15:0)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
橫山梨十九酸(19:0)含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理橫山梨脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
椪柑十五酸(15:0)含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理椪柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:椪柑俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜世界洋香瓜亞麻油酸(18:2)含量多少?
蜜世界洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理蜜世界洋香瓜脂肪酸...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
榴槤十五酸(15:0)含量多少?
榴槤俗稱:榴蓮,流連,山韶子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理榴槤脂肪酸組成資訊:樣品名稱:榴槤俗名:榴蓮,流連,山...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
帶殼龍眼乾十五酸(15:0)含量多少?
帶殼龍眼乾俗稱:桂圓乾,龍目乾,圓眼乾,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理帶殼龍眼乾脂肪酸組成資訊:樣品名稱:帶殼龍...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
山竹十五酸(15:0)含量多少?
山竹俗稱:鳳果,都捻子,倒稔子,羅漢果,莽吉柿,果中之后,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理山竹脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
脆桃平均值十五酸(15:0)含量多少?
脆桃平均值俗稱:桃子,甜桃,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理脆桃平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:脆桃平均值俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
柳橙十五酸(15:0)含量多少?
柳橙俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理柳橙脂肪酸組成資訊:樣品名稱:柳橙俗名:甜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果平均值(混色)十五酸(15:0)含量多少?
蘋果平均值(混色)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理蘋果平均值(混色)脂肪酸組成資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
柿餅十五酸(15:0)含量多少?
柿餅俗稱:,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理柿餅脂肪酸組成資訊:樣品名稱:柿餅俗名:樣品英文名稱:Persimmon內容...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香水李亞麻油酸(18:2)含量多少?
香水李俗稱:李子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理香水李脂肪酸組成資訊:樣品名稱:香水李俗名:李子樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃平均值十五酸(15:0)含量多少?
楊桃平均值俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅毛丹十五酸(15:0)含量多少?
紅毛丹俗稱:韶子,毛龍眼,毛荔枝,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理紅毛丹脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅毛丹俗名:韶子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(室溫存放3天)十五酸(15:0)含量多少?
酪梨(室溫存放3天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(...