水果飯前or飯後吃?專家解答減肥「挑這時間吃」不怕胖 | 水果好營養
2022年7月24日—(飲食健康,水果,飯前,飯後,消化,減重,飽足感,運動,食慾,簡鈺樺營養師)...用藥者先詢問醫師及藥師、了解藥袋是否說明禁忌,或養成全部避免的習慣。
圖、文/今健康
台灣水果豐富多元,不少民眾飯前飯後都會來個水果,不過在講究健康的現代,水果到底要在餐前吃比較好?還是餐後吃比較好?對此簡鈺樺營養師表示沒有一定的答案,可視個人需求選擇水果和時間,若沒有特別需求就選個對自己有利的吃法、避免踩雷就好。
水果要飯前吃?飯後吃?營養師:視需求、選時間、挑水果。
想減重、增加飽足感: 簡鈺樺營養師表示,像是體重控制不佳、需要減重,普遍會建議先吃菜,再吃肉(蛋白質),然後吃飯(澱粉),最後再吃水果。這樣的吃法主要目的為先以蔬菜墊胃增加飽足感,並且具有升糖性的食物類別擺在最後,除了減少食用份量外,也可以避免空腹攝取過量。
[廣告]請繼續往下閱讀...
想在飯前吃、控制血糖: 若想選在飯前吃,建議可選在餐與餐之間,並以芭樂、番茄、蘋果等低GI(低升糖)的水果為主,搭配合宜的份量,並且高纖也有助增加飽足感,避免兩餐之間飢餓感的產生,可以延長飽足感至下一餐。
大魚大肉、幫助消化: 若是當餐大魚大肉、想幫助消化、想在飯後吃,則建議可以選擇木瓜、鳳梨、奇異果這類有消化酵素的水果,可幫助飯後食物分解、消化、吸收。
食慾不佳,想提升食慾: 如果是因罹癌、牙口不佳、心情不好等食慾不振等族群,為了提升食慾,餐前也可以酌量選擇口感微酸、稍較軟、體型小的水果,例如柳橙、橘子等,奇異果也是個不錯的選項之一。
運動後,補充能量兼顧控制體重: 除此之外,許多民眾運動後也會有吃水果的習慣,又或者說為了補充能量,並且達控制體重目的而選擇吃水果,以此目的來看民眾普遍會選擇香蕉,不過其實蘋果、番茄也都是不錯的選擇。
懶得記、無特殊需求、泛用吃法: 至於沒有上述需求、又或者常吃的水果沒有在上述情況中提到、或者不想記這麼多省得麻煩、只是想吃個水果等各種情況,將水果放在餐與餐之間是最安全的選擇,作為兩餐之間的點心,也可以避免自己亂吃東西。 ...
168、1410斷食瘦身5大禁忌! 這種人要避免、水果 | 水果好營養
健康網》減肥低卡水果攻略! 12種熱量、營養大公開 | 水果好營養
哪些水果害你發胖?一張「水果熱量排行表」完整總結 | 水果好營養
夏日減肥 | 水果好營養
水果飯前or飯後吃?專家解答減肥「挑這時間吃」不怕胖 | 水果好營養
減肥狂吃水果小心越吃越胖!營養師公布「夏季水果熱量排行 ... | 水果好營養
減肥禁忌!醫揭2大「增胖水果」:比吃肉還慘 | 水果好營養
減脂免忌口營養師:只要控量甜的水果也能吃 | 水果好營養
瘦了25公斤!減肥期間水果我都這樣吃,不發胖 | 水果好營養
珍珠芭樂乳糖含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,乳糖有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:珍...
芭樂平均值(白肉)亞麻油酸(18:2)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)...
蘋果蕉水解胺基酸總量含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉胺基酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:...
蘋果蕉己酸(6:0)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,...
藍寶石洋香瓜鈣含量多少?
藍寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,鈣有多少呢?本篇為大家整理藍寶石洋香瓜礦物...
天香洋香瓜肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
天香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理天香...
西洋梨平均值粗脂肪含量多少?
西洋梨平均值俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理西洋梨平均值一般成分資訊:樣品名稱:西洋梨...
紅龍果(紅肉)苯丙胺酸(Phe)含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅龍果(...
珍珠芭樂維生素D總量(IU)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素D資訊:樣...
藍寶石洋香瓜精胺酸(Arg)含量多少?
藍寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理藍寶石...
西洋梨平均值膳食纖維含量多少?
西洋梨平均值俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理西洋梨平均值一般成分資訊:樣品名稱:西洋...
龍眼維生素E總量含量多少?
龍眼俗稱:桂圓,龍目,圓眼,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理龍眼維生素E資訊:樣品名稱:龍眼俗名:桂圓,龍目,圓眼樣品...
橫山梨蔗糖含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),蔗糖有多少呢?本篇為大家整理橫山梨糖質分析資訊:樣品名稱:橫山...
天香洋香瓜δ-生育酚含量多少?
天香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理天香洋香瓜維...
芭樂平均值(白肉)維生素C含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素C有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維生素B...