膳食纖維的日常需要量 | 水果好營養
要獲得膳食纖維在人體上的益處並不是愈多愈好,每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克。膳食纖維如果攝取太多會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收,所以適量就好。有的人會 ...
膳食纖維的日常需要量
要獲得膳食纖維在人體上的益處並不是愈多愈好,每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克。膳食纖維如果攝取太多會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收,所以適量就好。有的人會添加一些純化的纖維,如麥麩於飲食中,以增加膳食纖維的量,如此就有可能會過量,曾經發生因添加過量而造成腸道阻塞開刀的案例。攝食含膳食纖維豐富的食物以增加膳食纖維的量才是正確的方法。每天兩個水果、三碟蔬菜,以全穀類或雜糧飯代替白米飯,就可以達到一天所需的膳食纖維的量。下面的表格概略的用每類食物膳食纖維的平均含量計算出一天的攝取量,每類食物中有含膳食纖維高的,也有含量較低的,所以在選擇上一定要選擇含膳食纖維高的食物配合,才能達到建議攝取量。
每日膳食纖維量之估算
食物類別
平均膳食纖維量
每天份數
膳食纖維量
主食類:一般
全...
腸道健康小尖兵「膳食纖維」 | 水果好營養
膳食纖維的日常需要量 | 水果好營養
只要有吃蔬菜就有足夠膳食纖維?營養師曝殘酷真相 | 水果好營養
每日建議攝取量至少25克! 膳食纖維照這3招吃才會夠 | 水果好營養
還得吃「飯」才行!營養師破解膳食纖維4大迷思 | 水果好營養
你今天有吃夠纖維嗎?營養師盤點4大類食物纖維量第一名居然 ... | 水果好營養
膳食纖維,你吃夠了嗎? | 水果好營養
膳食纖維降2成死亡風險!你沒想到的9種高纖食物,比吃菜還易 ... | 水果好營養
年長者、排便不順族群的膳食纖維攝取量建議 | 水果好營養
突目1號鳳梨膳食纖維含量多少?
突目1號鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(開英種1號,1號仔,突目仔),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理突目1號鳳梨一般成...
七股香洋香瓜膳食纖維含量多少?
七股香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理七股香洋香...
玫瑰桃膳食纖維含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃一般成分資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆桃,甜桃...
龍眼乾膳食纖維含量多少?
龍眼乾俗稱:桂圓乾,龍目乾,圓眼乾,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理龍眼乾一般成分資訊:樣品名稱:龍眼乾俗名:桂圓乾,...
金蘭西瓜膳食纖維含量多少?
金蘭西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理金蘭西瓜一般成分資訊:樣品名稱:金蘭西瓜俗名:水瓜,寒...
山竹膳食纖維含量多少?
山竹俗稱:鳳果,都捻子,倒稔子,羅漢果,莽吉柿,果中之后,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理山竹一般成分資訊:樣品名稱:山...
荔枝平均值膳食纖維含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值一般成分資訊:樣品名稱:荔枝平均值俗...
牛乳芭樂膳食纖維含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂一般成分資訊:樣品名稱...
西洋梨(青皮)膳食纖維含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)一般成分資訊:樣品名稱:西洋...
椪柑膳食纖維含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理椪柑一般成分資訊:樣品名稱:椪柑俗名:橘...
芒果平均值(西洋種)總碳水化合物含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)一般成分資訊:樣品名...
龍眼膳食纖維含量多少?
龍眼俗稱:桂圓,龍目,圓眼,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理龍眼一般成分資訊:樣品名稱:龍眼俗名:桂圓,龍目,圓眼樣品英...
柿餅膳食纖維含量多少?
柿餅俗稱:,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理柿餅一般成分資訊:樣品名稱:柿餅俗名:樣品英文名稱:Persimmon內容物描述...
北蕉(9月取樣)膳食纖維含量多少?
北蕉(9月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理北蕉(9月取樣)一般成分資訊:樣品名稱:北蕉(9...
蛋黃果膳食纖維含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果一般成分資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Peach;...