年長者、排便不順族群的膳食纖維攝取量建議 | 水果好營養
推薦攝取量;分類.建議攝取量(每1000大卡熱量);久坐的上班族.約25~30克(g);60歲以上年長者.約20~30克(g);排便不順暢者.約30~38克(g) ...
外面精緻美食的誘惑,容易使你的排便不順暢,加上工作忙碌,沒有時間注重飲食、運動,更別說想要靠蔬菜水果來攝取足夠的膳食纖維,促進腸胃蠕動、使排便順暢,維持健康的體態。
每天需要攝取多少膳食纖維呢?大家的膳食纖維攝取量有達到標準嗎?美樂家將揭曉不同年齡區間的男、女性膳食纖維補充各需多少,還會根據不同族群提供一天膳食纖維建議攝取量,想要補足每日所需膳食纖維,千萬別錯過美樂家的膳食纖維補充品推薦唷!
膳食纖維是什麼?膳食纖維有哪些?常常聽大家說膳食纖維對身體健康很有幫助,你是否真正了解膳食纖維是什麼,以及膳食纖維食物有哪些呢? 其實,膳食纖維主要可以分成兩大類:水溶性、非水溶性纖維,每個功用也不一樣,針對不同需求及症狀的人們,需要攝取的蔬果也會有所差異,就讓美樂家告訴大家可以從哪些蔬果中補充日常缺乏的膳食纖維吧!
什麼是膳食纖維?膳食纖維主要可分成兩大類:水溶性纖維、非水溶性纖維,水溶性纖維主要以擁有豐富植物膠、果膠的水果,像:蘋果、水梨、香蕉;而非水溶性纖維擁有植物纖維素、植物表皮質的蔬菜,例如:牛蒡、地瓜、花椰菜等。 然而,常見的蔬果中膳食纖維含量有限,每一種蔬果的含量都不一樣。像是同為非水溶性纖維的牛蒡和菠菜,牛蒡每100公克所含的膳食纖維有5.1公克,但是菠菜卻只有1.9公克!
水溶性、非水溶性纖維大比較也稱做「可溶性膳食纖維」
...腸道健康小尖兵「膳食纖維」 | 水果好營養
膳食纖維的日常需要量 | 水果好營養
只要有吃蔬菜就有足夠膳食纖維?營養師曝殘酷真相 | 水果好營養
每日建議攝取量至少25克! 膳食纖維照這3招吃才會夠 | 水果好營養
還得吃「飯」才行!營養師破解膳食纖維4大迷思 | 水果好營養
你今天有吃夠纖維嗎?營養師盤點4大類食物纖維量第一名居然 ... | 水果好營養
膳食纖維,你吃夠了嗎? | 水果好營養
膳食纖維降2成死亡風險!你沒想到的9種高纖食物,比吃菜還易 ... | 水果好營養
年長者、排便不順族群的膳食纖維攝取量建議 | 水果好營養
芒果平均值(新興種)膳食纖維含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)一般成分資訊:樣品名稱:...
筆柿膳食纖維含量多少?
筆柿俗稱:柿子,柹,香柿(長柿,珍寶柿,筆干柿),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理筆柿一般成分資訊:樣品名稱:筆柿俗名:柿...
蘋果平均值(混色)膳食纖維含量多少?
蘋果平均值(混色)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蘋果平均值(混色)一般成分資訊:樣...
萊姆總碳水化合物含量多少?
萊姆俗稱:無子檸檬,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理萊姆一般成分資訊:樣品名稱:萊姆俗名:無子檸檬樣品英文名稱:...
無子紅葡萄(含皮)膳食纖維含量多少?
無子紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理無子紅葡萄(含皮)一般成分資訊:樣品...
肯特芒果膳食纖維含量多少?
肯特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理肯特芒果一般成分資訊:樣品名稱:肯特芒果俗名:檬果,...
西洋梨(紅皮)膳食纖維含量多少?
西洋梨(紅皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(紅皮)一般成分資訊:樣品名稱:西洋...
美國綠葡萄膳食纖維含量多少?
美國綠葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃(青葡萄,白葡萄),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理美國綠葡萄一般成分資訊:...
釋迦膳食纖維含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理釋迦一般成分資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋...
檸檬柑膳食纖維含量多少?
檸檬柑俗稱:三寶柑,甜檸檬,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理檸檬柑一般成分資訊:樣品名稱:檸檬柑俗名:三寶柑,甜檸檬樣...
美國五爪蘋果膳食纖維含量多少?
美國五爪蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(元帥),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理美國五爪蘋果一般成分資訊:樣品...
李林蕉膳食纖維含量多少?
李林蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(牛角蕉,佛手蕉,樹蕉),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理李林蕉一般成分資訊:樣品名稱:...
世紀芭樂膳食纖維含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂一般成分資訊:樣品名稱...
水蜜桃平均值膳食纖維含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值一般成分資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值俗名:...
富有甜柿(大雪山)膳食纖維含量多少?
富有甜柿(大雪山)俗稱:柿子,柹,香柿,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理富有甜柿(大雪山)一般成分資訊:樣品名稱:富有甜柿...