睡前吃了還會瘦!專家推薦6種食物助燃脂,水果當宵夜反傷身! | 水果好營養
![睡前吃了還會瘦!專家推薦6種食物助燃脂,水果當宵夜反傷身!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年3月10日—由於要消化膳食纖維豐富的蔬菜需要時間,睡前吃反而會帶給腸胃負擔;而水果由於糖分高,當宵夜吃容易變為三酸甘油脂,建議睡醒後早餐食用。參考資料:.
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根據一篇由德克薩斯理工大學副教授、能量平衡與身體成分實驗室主任Grant Tinsley審查的文章,睡前(定義為晚餐後、睡覺前)進食所導致的結果一直以來都有爭議。傳統上,大多認為睡前吃東西對身體不佳,不僅發胖,還有可能導致胃食道逆流。不過,其實也有研究指出睡前吃一些東西可能可以幫助民眾減肥。
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 除了較可以控制食慾,防止暴飲暴食外,一篇發表於《美國營養學院期刊》(Journal of the American College of Nutrition)的研究指出,由於晚餐後吃的東西應計算在每日總熱量攝取之內。如此一來,與其晚餐後吃些高熱量的食物,此時若吃些麥片配低脂牛奶,即對體重管理有所幫助。研究結果發現,照做的受試者們平均每天降低397大卡的熱量,最終在4周平均瘦下了0.84kg。 睡前宵夜搭配大公開!看似健康的生菜水果竟不推薦食用對已經吃習慣宵夜的民眾來說,為了身體健康要突然完全不吃任何東西或許非常困難。若睡前真的很想吃些宵夜,除了適量食用不要吃太多外,綜合自律神經權威郭育祥醫師曾建議,吃完後務必在1小時內就寢,並應留意總熱量不要超過200大卡;此外,蛋白質與碳水化合物缺一不可,碳水化合物可讓胰島素出動,代謝蛋白質中讓人精神變好的氨基酸,使助眠的色胺酸發揮功效。
綜合好日子診所李文祺醫師與於許睿涵營養師的資料,如果正確、適當地在睡前吃些東西,反而有助於燃燒熱量並抑制飢餓酵素。建議民眾睡前食用豆漿、豆類製品或雞蛋搭配低脂牛奶。若雞蛋能再與黑胡椒搭配,更可透過其所含...
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