原來這種水果睡前不能吃!睡不著?家醫科醫師:有催眠效果的 ... | 水果好營養
2020年11月20日—許書華提到,有些人習慣用酒精助眠,雖然剛開始微醺的感覺或許有助眠效果,但酒精其實會擾亂睡眠周期,導致睡眠中斷。除此之外,有些水果盡量不要睡前吃, ...
你有睡眠上的困擾嗎?有時睡了感覺像沒睡一樣,或常常睡醒還是覺得很累?這其實都是失眠的一種表現。失眠不只會造成精神不好,也會影響身體健康,例如憂鬱症、心血管疾病等等。那麼該如何改善才能睡個好覺?
延伸閱讀:安眠藥會上癮?失眠一定要吃藥嗎?必須吃一輩子?精神科醫師解答5大問[1]
早醒、睡眠中斷、淺眠……都是失眠的表現
據統計,國人每9人就有1人有失眠困擾,輔大醫院家醫科主治醫師許書華說明失眠有以下幾種狀況:
1.入睡困難 若兒童在床上翻來覆去30分鐘都無法睡,成人若1小時以上仍輾轉難眠,就可以稱為「入睡困難」。
2.容易早醒 比如以往都是早上7點醒來,現在卻變成6點就醒,且想要再休息睡一下,但就是無法再睡回去,就是屬於容易太早醒。
3.睡眠中斷 有些人容易半夜頻尿起來上廁所,但起來上完廁所之後,就完全沒有辦法再睡回去,這也是屬於失眠的一種。
4.長期處於淺眠 睡眠周期大概分成:淺眠、深層睡眠、快速動眼期的循環中,若常覺得早上起來時,感覺睡不飽、還是累累的,有可能你的睡眠是處於長期淺眠。
延伸閱讀:睡前2小時「輕鬆伸展」!讓你該醒的時候清醒、該睡的時候睡[2]
許書華提醒,長期睡不好不只是精神不好,也會影響身體,例如憂鬱症、心血管疾病或腦部病變等等,進而提高這些疾病的發生率。若發現自己有綜合上述情況的其中一種,且狀況超過1個月,也影響到白天工作,甚至情緒容易焦慮、易怒、很容易跟別人起衝突,造成身體和心理影響的話...
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