睡前吃的4種最佳食物,天然的幫助睡眠保健食品 | 水果好營養
2020年6月28日—以下是你可以在睡前吃的4種最佳幫助睡眠保健食品,以提高你的睡眠質量,例如杏仁、奇異果、穀胱甘肽和洋甘菊茶。1.杏仁.杏仁是一種具有許多健康益處的 ...
良好的睡眠對你的整體健康非常重要。它可以降低您患某些慢性疾病的風險,保持您的大腦和消化系統健康,並增強您的免疫系統。你可以使用許多策略來促進良好的睡眠,包括改變你的飲食,因為有些食物具有促進睡眠的特性。
以下是你可以在睡前吃的4種最佳幫助睡眠保健食品[1],以提高你的睡眠質量,例如杏仁、奇異果、穀胱甘肽和洋甘菊茶。 1. 杏仁杏仁是一種具有許多健康益處的樹堅果。
它們是許多營養素的極好來源,一盎司含有你每天所需的14%的磷、32%的錳和17%的核黃素。
此外,經常吃杏仁與降低一些慢性疾病的風險有關,如2型糖尿病和心臟病。這是因為它們含有健康的單不飽和脂肪、纖維和抗氧化劑。
據稱,杏仁還可以幫助提高睡眠質量。
這是因為杏仁和其他幾種類型的堅果一樣,是調節睡眠的激素褪黑素的來源。
杏仁也是鎂的極好來源,僅1盎司就能提供19%的每日需求量。攝入足夠的鎂可以幫助改善睡眠質量,特別是對於失眠的人來說。
鎂在促進睡眠方面的作用被認為是由於它能夠減少炎症。此外,它可能有助於降低壓力激素皮質醇的水平,而皮質醇是已知的干擾睡眠的。
然而儘管如此,關於杏仁和睡眠的研究卻很少。
一項研究考察了喂養大鼠400毫克杏仁提取物的效果。研究發現,大鼠的睡眠時間比沒有食用杏仁提取物的大鼠睡得更久、更深。
杏仁潛在的促進睡眠的作用是很有希望的,但還需要進行更廣泛的人體研究。
如果你想在睡前吃杏仁來確定它們是否會影響你的睡眠質量,1盎司(28克)的食用量,或大約一把,應該足夠了。
總結:
杏仁是褪黑素和促進睡眠的礦物質鎂的來源,這兩種特性使它們成為睡前吃的好食物。
2. 洋甘菊茶洋甘菊茶是一種受歡迎的草藥茶,可能提供各種健康益處。
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