總是好累、沒胃口缺鎂8大症狀、一張表教你這樣吃 | 水果好營養
2019年10月20日—缺乏鎂的8大症狀·食慾不振,覺得看到食物就反胃、噁心嘔吐·很容易疲勞,覺得身體很虛弱·肌肉容易抽筋、痙攣,常會覺得有刺痛的感覺·情緒變得易怒, ...
疲勞、頭痛[1]、虛弱、易怒,處在現在的高壓環境,似乎這些特質都變得正常,但其實可能是「礦物質」攝取量不足,而缺乏「鎂」可能就是其中一種問題。
「鎂」中不足讓你身心多了一道污點大家可能會常常看到健康文章說,現代人特別缺乏什麼什麼,像是鈣、鋅、維生素等,感覺好像每個人都營養不良,或是這些文章都在嚇唬大家。
但其實在高壓的環境中,對於這些礦物質、維生素的需求本來就會變高,二方面是飲食習慣改變,大家習慣吃比較順口、軟嫩的食物,但剛好也是礦物質含量較少的。
照片檔 ID:622523010/照片檔 ID:142356336而其中最常被忽略的礦物質,除了鈣質之外就是「鎂」了。根據國民營養健康狀況變遷調查成果報告(2013~2016年)顯示,男性13歲之後、女性在13~64歲之間,以及75歲之後,「鎂」的攝取量都不足,僅次於鈣質,而這2者之間又會互相影響,所以大家在拚命補鈣的時候,其實也要注意自己是不是出現了缺乏鎂的症狀,否則鈣質吃再多其實也沒用。
鎂是體內礦物質含量第4名的陽離子,也是維持細胞功能、骨骼結構的重要元素,同時也是人體細胞內超過 300個酵素的輔助因子,參與細胞內信號傳遞及蛋白質合成作用,對細胞分裂非常重要。如果缺乏鎂,心血管疾病、糖尿病[2]、骨質疏鬆[3]、焦慮及憂鬱等疾病就在等著你。
鎂的建議攝取量:
男性14~18歲:400毫克;成年後:380~400毫克
女性14~18歲:360毫克;成年後:360毫克
缺乏鎂的8大症狀 食慾不振,覺得看到食物就反胃、噁心嘔吐 很容易疲勞,覺得身體很虛弱 肌肉容易抽筋、痙攣,常會覺得有刺痛的感覺 情緒變得易怒,容易急躁 記憶力下降、注意力不集中 一直覺得壓力很...礦物質- 飲食與營養 | 水果好營養
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