黑豆對減重的好處多多 | 水果好營養
![黑豆對減重的好處多多](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑豆的膳食纖維非常豐富,相同克數重黑豆和蘋果的膳食纖維相比,黑豆是蘋果的10倍!且黑豆的膳食纖維屬於水溶性纖維,可以增加飽足感,在減重的過程中,飲食的熱量控制 ...
![黑豆對減重的好處多多](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
說到了減重,首先我們可能都要學會認識食物對於飲食分類的重要性,而說到豆製品,以往大家對豆類的認識不外乎就是紅豆、綠豆、黃豆比較熟悉,紅豆綠豆在飲食分類中扮演的澱粉的角色,黃豆則是扮演蛋白質的角色,而近來大家開始注意到黑豆,也開始分析其中的營養價值其實非常之高,並且竟然有「豆中之王」的稱號。黑豆因為富含多種對於人體代謝有利的營養成分,並且也富含了蛋白質,因此大家萬萬想不到黑豆對於減肥之路,竟然可以扮演重要的營養角色喔!
黑豆膳食纖維高,促進腸道蠕動、增加飽足感黑豆的膳食纖維非常豐富,相同克數重黑豆和蘋果的膳食纖維相比,黑豆是蘋果的10倍!且黑豆的膳食纖維屬於水溶性纖維,可以增加飽足感,在減重的過程中,飲食的熱量控制上是非常重要的,所以最怕明明吃了三餐卻還是沒有飽足感,而多了其他的點心增加熱量來源,因此使用的食材如果可以幫助增加飽足感是熱量控管非常重要的幫手喔!而水溶性纖維促進腸道蠕動,可以幫助每日養成上廁所的習慣、做好日常的體內保養,也是可以減少身體的負擔唷!
黑豆提供優質蛋白質來源減重過程中,飲食最重要的就是三大營養素的平均分配以及熱量的控制,三大營養素包含:醣類、蛋白質、脂質,而因為亞洲人的飲食習慣餐餐都以主食澱粉為主,導致我們餐食中營養素的比例醣類會拉高,而蛋白質卻減少,而黑豆卻不像其他紅豆或綠豆扮演澱粉角色,反而是提供優質蛋白質來源,因此在餐食中可以運用黑豆的營養特色,像是上一點提到的增加飽足感的同時,又可以幫自己的餐食增添不一樣的風味,讓我們不僅可以吃到均衡的營養比例,又不怕嘴饞吃些多餘的熱量喔!
讓黑豆開啟新的一天一天三餐當中,最重要的是早餐!早餐吃得巧吃得好,將會為自己帶來元氣的一天,在忙碌的早晨中往往會忽略早餐的營養價值,可能隨便吃一個三明治裹腹就好,這邊推薦可以將黑豆納入早餐的食材裡,不僅讓自己有飽足感到中午,而且營養價值也很高唷!
黑豆茶飲用常見QA
▎Q1.網路上看很多文章說光靠吃黑豆可以減肥,是真的嗎?
黑豆並不是減肥藥喔!想光...
黑豆助減肥!膳食纖維=蘋果2倍 | 水果好營養
你今天有吃夠纖維嗎?營養師盤點4大類食物纖維量第一名居然 ... | 水果好營養
黑豆助減肥!膳食纖維=蘋果2倍 | 水果好營養
膳食纖維還不夠?營養師教3招聰明吃黑豆、燕麥等高纖食物 | 水果好營養
富含膳食纖維的食物有哪些? | 水果好營養
黑豆對減重的好處多多 | 水果好營養
黑豆的膳食纖維是蘋果的兩倍~ | 水果好營養
膳食纖維救便祕!營養師曝高纖食物排行第1名不是蔬菜 | 水果好營養
黑豆營養成分超驚人!花青素、纖維大勝黃豆有助預防腸癌 | 水果好營養
九如中醫診所 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗李(進口)膳食纖維含量多少?
蜜棗李(進口)俗稱:李子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蜜棗李(進口)一般成分資訊:樣品名稱:蜜棗李(進口)俗名:李子樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚膳食纖維含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理白柚一般成分資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
肯特芒果膳食纖維含量多少?
肯特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理肯特芒果一般成分資訊:樣品名稱:肯特芒果俗名:檬果,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂膳食纖維含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂一般成分資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
富士蘋果(帶皮)麩胺酸(Glu)含量多少?
富士蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果(帶皮)胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅肉李(小)膳食纖維含量多少?
紅肉李(小)俗稱:李子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理紅肉李(小)一般成分資訊:樣品名稱:紅肉李(小)俗名:李子樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
可可椰子汁(屏東)膳食纖維含量多少?
可可椰子汁(屏東)俗稱:椰子汁,越王頭汁,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(屏東)一般成分資訊:樣品名稱:可可...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
富士蘋果(帶皮)膳食纖維含量多少?
富士蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果(帶皮)一般成分資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香華洋香瓜膳食纖維含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理香華洋香瓜一...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果膳食纖維含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果一般成分資訊:樣品名稱:秋香蘋果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果膳食纖維含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果一般成分資訊:樣品名稱:加拉蘋果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芒果菸鹼素含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理土芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:土芒果俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國綠葡萄膳食纖維含量多少?
美國綠葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃(青葡萄,白葡萄),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理美國綠葡萄一般成分資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(11月取樣)膳食纖維含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)一般成分資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青皮葡萄柚膳食纖維含量多少?
青皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理青皮葡萄柚一般成分資訊:樣品名稱:青皮葡萄柚俗名:西柚,朱...