補充維生素D,外科名醫:這個來源作用最持久 | 水果好營養
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1.晒太陽想要獲得維他命D,晒太陽是最天然原始的辦法。只要陽光中的紫外線照射人體皮膚,我們的皮膚就會自行合成維他命D。·2.從食物中攝取食物中的維他命D3主要來自葷食 ...
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很多病人或粉絲常問我關於維他命D的問題,在此整理出補充維他命D的三大方法與兩大原則,讓大家一目瞭然,從此對維他命D更有概念。
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 三大方法 1.晒太陽 想要獲得維他命D,晒太陽是最天然原始的辦法。只要陽光中的紫外線照射人體皮膚,我們的皮膚就會自行合成維他命D。但是,現在因為環境有許多限制,包括高樓林立、霧霾、防晒、室內上班等問題,導致我們每天自行合成的維他命D往往達不到身體需要的量。而且,絕大多數人到戶外活動晒太陽的時間太短,根本不足以合成所需的維他命D。
2.從食物中攝取 食物中的維他命D3主要來自葷食,其中深海魚、動物內臟、奶及蛋黃中含量較多,素食裡面幾乎不含維他命D3。
也許有人會想知道,應該飯前還是飯後吃維他命D?因為維他命D是脂溶性的,所以建議飯後吃,至於三餐中哪一餐吃,則沒有太大的差別。
3.服用維他命D補充品 因為種種條件,既無法透過陽光自行合成,也無法透過食物攝取滿足人體所需的維他命D含量時,就需要額外補充維他命D來達到醫生建議的攝取量。
至於如何選購市面上的維他命D產品,我在本書〈維他命D選購大有學問〉中另有說明。
兩大原則
1.不能沒有鈣 維他命D會在身體裡面調節鈣磷平衡,所以在補充維他命D的時候,不能忘記補充鈣質。
成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克,要注意的是,不要補充過多(因為一般食物中都含有鈣,所以如果不是骨質疏鬆很嚴重的人,不用特地補鈣,吃維他命D就好)。
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